大多數(shù)男人都想知道怎樣減掉啤酒肚，因?yàn)槠【贫遣粌H讓他們的形象大打折扣，還給他們帶來(lái)了許多疾病。那么，啤酒肚該如何減肥呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享啤酒肚減肥最快的方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　啤酒肚減肥最快的方法一

　　一日三餐，注意飲食

　　為了減肥而不吃早餐絕對(duì)是不明智的做法，因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會(huì)損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等淀粉類(lèi)主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉等食物。八點(diǎn)以后不再吃任何主食，減肥前一個(gè)月晚上可以喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。

　　多喝水，多喝湯

　　很多人都習(xí)慣用吃東西來(lái)減壓，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個(gè)不過(guò)的飲食習(xí)慣，這不僅能夠潤(rùn)滑腸道，增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。

　　喝茶去脂，少飲酒

　　喝茶能夠去脂，但是要適當(dāng)。早餐吃飽后，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是過(guò)一個(gè)小時(shí)之后才喝。同時(shí)茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂效果。喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開(kāi)水，以免加重失眠。

　　每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。減啤酒肚運(yùn)動(dòng)步驟：1.雙手抱肘，兩腿并立而站;2.少乘電梯，多走樓梯;3.凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時(shí)候踮一下腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

　　保證睡眠質(zhì)量

　　中年男人出現(xiàn)啤酒肚的概率比年輕男子出現(xiàn)啤酒肚的概率要高很多，這是因?yàn)橹心昴腥说乃哔|(zhì)量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)的脂肪增加，并聚集于腹部。因此，一定要保證睡眠質(zhì)量。

　　啤酒肚減肥最快的方法二

　　仰臥起坐

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　爬樓梯

　　現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場(chǎng)等，都有電梯方便大家上下，很是方便?？墒沁@樣，就使本來(lái)就沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話(huà)，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來(lái)上下，適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。

　　曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

　　泡澡或游泳

　　泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

　　多參加拓展活動(dòng)

　　多參加一些去野外的拓展活動(dòng)，登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營(yíng)等都可以，最好每月一次，既能得到適量的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果，又能提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì)，認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象。

　　早晚的運(yùn)動(dòng)

　　早上起來(lái)跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯，出來(lái)散步半小時(shí)左右。現(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會(huì)，喜歡睡睡懶覺(jué)，早上一般沒(méi)有時(shí)間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)鍛煉一下，而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來(lái)說(shuō)也不能做什么，何樂(lè)而不為呢。
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