什么方法減肥效果最好不反彈
想要減肥，還要考慮怎樣避免減肥反彈這件事，這樣才算是真正地減肥成功。如何減肥且不反彈呢?接下來，學(xué)習啦小編就和大家分享減肥效果最好的方法，希望對各位有幫助!
減肥效果最好的方法一
確定自己已經(jīng)做好減肥的準備
你當然想要減肥，但是在減肥之前你需要做的就是列個減肥計劃。你應(yīng)該100%對自己的計劃忠誠和認可，這是你能夠得到減肥勝利的重要因素。并且實事求是地制定自己的減肥計劃，雖然有時候需要犧牲一點樂趣，但是也不要太過。
選擇瘦身方法
你有多種多樣的瘦身方法可以使用，比如飲食瘦身法和運動減肥法。重要的是，選擇適合自己的。假如你憎惡運動，平時都是懶得動的人，最好不要把減肥的所有希望放在運動上面。最好可以同步進行幾種減肥方法，除了長期目標，還要設(shè)置短期的易于實現(xiàn)的目標。
跟蹤體重情況
自我認識也是一種自我鼓勵，你可以通過跟蹤自己的減肥情況和體重達到這個目標。記錄食物日記是最好的方法，你要做的就是買一本好看的筆記本，然后每天記錄自己的飲食和運動情況，這是很好的督促方式。
專心吃飯
健康的飲食要求有適量的食物種類，不需要刻意禁口。但是，你要做的是專心吃飯，享受食物，而不是心不在焉一心多用地吃飯。這樣，你不會留意到大腦中發(fā)出的吃飽的信號。盡量減少在一邊做事的時候吃東西，這樣你就不會不知不覺多吃了卡路里。
發(fā)誓多多運動
不管你承認還是不承認，你要做的就是多多運動。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，那些好動的人一般比不好動的人更加苗條。這是因為運動可以有效地減掉身上的贅肉，讓你的新陳代謝更加活躍。
尋找支持
減肥是一項艱巨的任務(wù)，你最好找找支持。最好的支持來源就是朋友，不時跟朋友通通電話可以使你獲得鼓勵和贊美。當你減肥遇到困難的時候，跟朋友訴說也是一種發(fā)泄方法。除了身邊的朋友，網(wǎng)上還有大量的減肥論壇可以結(jié)交志同道合的朋友。
制定永不反彈的減肥計劃
當你完成了一個減肥目標，你應(yīng)該把目光放得更長遠——永不反彈的減肥計劃。不要嘗到了一點點減肥的甜頭就戛然而止，這樣是很危險的：因為你可能很快就可能增加回減掉的體重。所以為了萬無一失地守住好身材，你應(yīng)該把減肥計劃做得更長久點。
減肥效果最好的方法二
第一階段瘦全身：羅漢果黑米粥
面對很多很多的減肥方法，選擇一個適合自己的，然后堅持下去，配合適量的運動一般都是可以瘦下來的。英子就選擇了羅漢果黑米粥的飲食替代法。
羅漢果黑米粥
材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g
制作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用;
在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。
英子的食用方法：用來代替早餐或者晚餐。
第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法
經(jīng)過羅漢果黑米粥的替代飲食法后，體重下降了，但是用了一段時間后，就會覺得效果沒有之前那么顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦!
推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果
土豆：富含豐富鉀質(zhì)以及維生素C，還有大量的膳食纖維。
胡蘿卜：新鮮胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素外，還含豐富鉀質(zhì)，對瘦腿有一定作用!
梨子：含鉀、蛋白質(zhì)、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的功效。
橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。
豆類：大多數(shù)豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點高，可以少吃一些。
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