有沒有簡(jiǎn)單的長(zhǎng)高方法
想長(zhǎng)得高點(diǎn)，有沒有簡(jiǎn)單的方法呢?別走開，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單的長(zhǎng)高方法，希望對(duì)各位有幫助!
簡(jiǎn)單的長(zhǎng)高方法一
(1)：倒退跑。曾經(jīng)有很多的文章都是說倒退跑能治療腰痛和腰扭傷，說明倒退跑對(duì)脊柱運(yùn)動(dòng)的刺激作用。
(2)：靠墻倒立。每次運(yùn)動(dòng)后可以倒立1-5分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。
(3)：仰臥起坐。晚上可以做仰臥起坐，腳放松放直，手不抱頭放松助力，起來后手尖接觸倒腳尖。
(4)：上身俯臥撐。晚上可以做俯臥撐，俯臥撐要鍛煉脊柱，所以只提升上身，腰以下都趴在床上不要?jiǎng)印?/p>
(5)：原地扭腰。要腰部以上丟要轉(zhuǎn)圈，幅度越大越好。
(6)：扭脖子。盡量扭響。也可以突然甩脖子，左右甩或轉(zhuǎn)圈。
(7)：彎腰向后翻?？梢藻憻捬『腿犴g練習(xí)。
脊柱運(yùn)動(dòng)是有效的增高運(yùn)動(dòng)，開始練起來不一定能練好，要慢慢熟練，不能急于求成，否則就會(huì)扭傷。循序漸進(jìn)才是正道。
簡(jiǎn)單的長(zhǎng)高方法二
1、前踢腿按武術(shù)基本功的前踢腿法練習(xí)，唯一不同的是腳尖不要上鉤，反復(fù)練習(xí)10分鐘。
2、后踢腿選擇一個(gè)拉桿或木柱。先用左手抓緊，右腿伸直后用力后甩，5分鐘后換成右手抓左腿甩，也練5分鐘。
3、雙手托天雙腳與肩等寬，全身放松，自然呼吸，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。吸氣，將雙手左右抬平，呼氣，下放，共練49次。然后吸氣，將雙手從兩側(cè)舉過頭頂，用暗勁拉開身體，呼氣放松雙手下放，共81次。
4、伸腰助長(zhǎng)雙腳與肩等寬，腿部直立，吸氣，身體前俯，盡力用手觸地;呼氣，起身直立，49次。然后吸氣，身體后仰，呼氣;恢復(fù)直立，49次。
5、摸高雙腳起跳盡量向上摸高24次、單腳起跳左右各24次。
簡(jiǎn)單的長(zhǎng)高方法三
一，有效的增高運(yùn)動(dòng)可以以跳為主，跳躍可以體現(xiàn)在對(duì)骨骼生長(zhǎng)刺激作用上。
(1)：?jiǎn)文_跳。分為連續(xù)單腳跳和立定單腳跳，連續(xù)單腳跳需要5-10米起跑，強(qiáng)度要大一點(diǎn)，效果要好一點(diǎn)。
(2)：跳臺(tái)階。如果你住在樓上，下樓時(shí)可以不必走，以跳的形式下去是最好的增高運(yùn)動(dòng)，每次多跳一點(diǎn)，循序漸進(jìn)是最好的，在保證安全的情況下，跳得越多越好。
(3)：連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。成人可以采取這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，可以有效的給予骨骼有效的刺激。
(4)：蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
二， 有效的增高運(yùn)動(dòng)可以以力量型練習(xí)為主。
(1)：?jiǎn)文_下蹲或負(fù)重下蹲。
(2)：舉重或其他啞鈴鍛煉。
(3)：拳擊及其他踢腿練習(xí)。
根據(jù)增高秘訣，早晚身高差別大對(duì)增高有校，力量型鍛煉最能獲得有效的早晚身高差，能使身體得到更快的增長(zhǎng)，骨骼在經(jīng)過鍛煉后，在變粗的同時(shí)也變長(zhǎng)了。
(4)：蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
看了“有沒有簡(jiǎn)單的長(zhǎng)高方法”的人還看：
有沒有簡(jiǎn)單的長(zhǎng)高方法
