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男生快速簡(jiǎn)單瘦腿方法

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男生快速簡(jiǎn)單瘦腿方法

  如何快速瘦腿是很多愛形象男生話題的焦點(diǎn),為什么很多男生的腿一直瘦不下來呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生快速簡(jiǎn)單瘦腿方法,希望對(duì)各位有幫助!

  男生快速簡(jiǎn)單瘦腿方法一

  簡(jiǎn)易纖腿操

  STEP1:兩人背靠背,收腹挺胸,雙腿伸直坐好,腳尖并攏,兩人雙肩緊靠。

  STEP2:曲膝墊腳尖,兩人的雙手均握住各自的腳踝,調(diào)整呼吸,背部緊靠。

  STEP3:吸氣,如圖用力向上抬起雙腿,注意雙腿盡量伸直。注意身體平衡,必要時(shí)可以喊口令或任何你們彼此間的小口號(hào)。堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)即可。

  一天5-8組,有效拉伸腿部肌肉,幫助肌體塑性,練就纖長(zhǎng)緊實(shí)的腿部線條。

  促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)最有效的方法就是進(jìn)行縱向的刺激,再加上扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲!

  纖腿挑戰(zhàn)版

  STEP1:兩人相對(duì)而坐,曲膝,女生雙腳可以置于男生雙腳之上,兩人雙手相握,調(diào)整呼吸,注意收腹挺胸。

  STEP2:兩人雙手緊拉,如圖,雙腿曲腿拉起,雙腳腳心相對(duì),兩人手臂伸直,目光對(duì)視。

  STEP3:腹部用力,雙腿使勁向上伸直,并盡量讓兩人的腳尖相抵,感覺大腿前側(cè)肌肉收緊,保持3-5秒后進(jìn)入下個(gè)動(dòng)作。

  STEP4:雙腿放下后,慢慢盤腿而坐,彼此雙手緊握,向后抵靠身體,感覺大腿后側(cè)肌肉緊張。

  男生快速簡(jiǎn)單瘦腿方法二

  抬腿伸直

  正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂于地面。利用腿部氣力將雙腿向上抬起,與此同時(shí)將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿贅肉加速燃燒,讓其更顯纖細(xì),以練就纖長(zhǎng)美腿。

  交替踮腳

  坐在椅子1/3處,雙腿微開垂直于地面,身子保持挺直。利用腿部氣力將單腿 踮起,當(dāng)踮腳至極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),爾后換另一條腿練習(xí)上述動(dòng)作。雙體交替練習(xí)上述動(dòng)作,直至腿部感到酸累,這個(gè)動(dòng)作能使腿部變得得 到拉伸,使其變得緊實(shí),常這樣練習(xí)能輕松熱控減肥。

  踮腳抖腿

  正坐在椅子上,雙腿垂于地面,身子保持挺直。將雙腳踮起,利用腿部的氣力將雙腿輕輕的抖動(dòng)起來,直至腿部感到酸累,休息片刻后再接著練習(xí)上述動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腿部贅肉加速燃燒,還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí),從而達(dá)到熱控減肥瘦身效果。

  雙膝疊加

  正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂于地面。將右腿向上抬起搭在左腿上,與此同時(shí)將雙腿膝蓋疊加在一起,膝蓋相互使力頂壓,保持該姿勢(shì)片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作能使腿部變得緊實(shí),從而練就出纖長(zhǎng)美腿。

  輕捏腿部

  正坐在椅子1/3出,雙腿垂于地面。將左腿略微向上抬起,雙手輕輕的揉捏腿部,直至腿部;略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換右腿進(jìn)行揉捏練習(xí),雙腿交替反復(fù)練習(xí)揉捏能使囤積在腿部的贅肉快速瓦崩,讓雙腿變得更加纖細(xì)苗條,以練就出美腿。

  逆向刮腿

  當(dāng)你久坐感到疲累時(shí),先正坐在椅子上,雙腿垂于地面。四指并攏將雙手緊貼在左腳腳踝處,雙臂使力將手掌由下至上逆向向上輕刮腿部,直至腿部略微發(fā)紅,爾后換右腿做上述練習(xí)。雙腿交替做該練習(xí)能使腿部贅肉加速燃燒,讓雙腿更顯纖細(xì)緊實(shí),常這樣練習(xí)能輕松熱控減肥。
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