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男士怎樣瘦大腿才好有哪些方法

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男士怎樣瘦大腿才好有哪些方法

  有些男士的大腿很粗,在這個(gè)人人愛美的時(shí)代,男人也不肯例外哦。那么男人是如何瘦大腿的?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男士瘦大腿最有效方法,希望對(duì)各位有幫助!

  男士瘦大腿最有效方法一

  1.男人進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車減掉你的大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬樓梯。

  2.跑步也是消耗大腿熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

  3.游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿??梢栽跍\水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

  男士瘦大腿最有效方法二

  敲膽經(jīng)的正確方法每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下

  貼墻站立,注意腰要挺直,并且頭靠墻,腳跟靠墻,屁股靠墻,后背靠墻;

  每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí),該方法可以瘦全身 ,對(duì)提升氣質(zhì)很有幫助

  踮腳,就是足跟提起完全用足尖用力,踮起腳尖可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病

  深蹲,深蹲是練大腿的經(jīng)典動(dòng)作。腰背保持直線,髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。注意速度不要太快,時(shí)間不能太長(zhǎng)

  蹬車輪,平躺,抬起雙腿,雙腿在空中做蹬車輪的動(dòng)作,也可以向上伸直,有肌肉的可以不踩,就躺著把腿放在半空中

  男士瘦大腿最有效方法三

  part1:

  1、坐在椅子上,眼視前方,雙手支撐在椅面上,雙腿向前抬起,繃直,然后勾起腳尖,讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,緊實(shí)小腿,達(dá)到瘦小腿的目的。時(shí)間維持大概5秒。

  2、腳踝用力并緊靠,兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,使其向左90度,向右也90度打開。目的是充分活動(dòng)腳踝處關(guān)節(jié)、活動(dòng)雙腳的功效。

  part2:

  1、坐在椅子上,注意腰桿挺直,背部不要貼合在椅背,眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲,小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

  2、完成動(dòng)作一后,右手將左膝往內(nèi)拉,左手將右膝往內(nèi)拉,膝蓋用力往外推,動(dòng)作維持10秒,10秒后可休息5秒,如此重復(fù)10次。該動(dòng)作還能改善o型腿。

  part3:

  1、身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立在椅子旁,右手手扶椅背,然后右腳向前一步,重心落在右腳,左腿腳跟抬起,腳尖觸地,注意兩腿伸直。目的在于緊實(shí)小腿肌肉,最后成功瘦小腿。

  2、然后,同時(shí)彎曲雙腿,身體重心下壓,目的是幫大腿拉筋,緊實(shí)大腿肌肉。

  part4:

  1、身體標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立,右手手扶椅背,右腳向前一步并彎曲膝蓋,左腳向后一步,呈弓步狀。重心下壓。

  2、然后身體重心向上,右腿由彎曲轉(zhuǎn)為伸直,重心落于此。左腳腳跟提起并帶動(dòng)整條腿伸直,動(dòng)作重復(fù)10次,能增加大腿肌肉力量,鍛煉腿部平衡感,最后達(dá)到瘦腿的目的,堅(jiān)持練習(xí),還能快速瘦腿。
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