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男性如何瘦小腿有哪些最有效的方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  瘦小腿最有效的方法就是做有針對(duì)性的瘦小腿動(dòng)作。所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男性瘦小腿最有效的方法,希望對(duì)各位有幫助!

  男性小腿粗胖的原因

  1、遺傳基因影響

  天生小腿骨骼不夠修長(zhǎng),小腿肚子較大。

  解決方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升,減少這個(gè)區(qū)域的松弛肌肉,轉(zhuǎn)換為能量肌肉,改變肌肉走向。

  2、愛穿不適合自已的鞋

  由于小腿線條不太美,想通過細(xì)高跟鞋來拉長(zhǎng)小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。

  解決方法:走路時(shí)重心放在腳的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。

  男性瘦小腿最有效的方法

  1.50下搓出小鳥腿

  方法是:洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開始搓50下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,效果一定很明顯!

  2.每天刮腿20分鐘

  方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

  3.薄底厚掌,踩踩就瘦

  方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長(zhǎng),臀部也翹了一些。

  你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

  4.狂蹬空中自行車

  跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜志上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果!

  5.后弓步推墻

  時(shí)間:保持30秒

  運(yùn)動(dòng)次數(shù):每天2次,每次3個(gè)循環(huán)

  功效:鍛煉小腿肌肉

  step1:在離墻30cm處站立,雙手在胸前平舉,推墻。

  step2:左腿向后跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。
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