女生瘦小腿肌肉的方法
女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不過要在瘦腿的同時塑造緊致的腿部線條，你必須要掌握一些美腿的招數(shù)，所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦小腿肌肉的方法，希望對各位有幫助!
女生瘦小腿肌肉的方法一
造緊致的小腿線條，兩個關(guān)節(jié)是關(guān)鍵
小腿的肌肉包括，連接膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與腳踝息息相關(guān)的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌，下面的就是比目魚肌。因此，要想有意識地拉伸小腿，關(guān)鍵就在于膝蓋和腳踝!
尤其是和哪塊肌肉都有聯(lián)系的腳踝。在進(jìn)行小腿拉伸的時候，腳后跟不離地很重要。腳后跟不離地，并與腳踝保持適當(dāng)?shù)慕嵌?，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。腳踝部位很僵硬的mm，可以根據(jù)自身實(shí)際來進(jìn)行鍛煉的，切記不要勉強(qiáng)自己。
薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
走路習(xí)慣影響小腿線條
改變腳后跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會發(fā)生改變，這樣一來，拉伸的部位就會改變。每天就算是進(jìn)行同樣動作的拉伸，但角度的變化不可忽視!首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。
·先保持腳后跟和腳尖在同一只直線上，小腿肚微微向外。
·腳尖轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)時，小腿肚向外。
腳尖向胯部方向轉(zhuǎn)動時，小腿肚往前了。
根據(jù)每個人的肌肉和關(guān)節(jié)的方向，扭轉(zhuǎn)方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝，再來進(jìn)行拉伸哦。
還有，當(dāng)有外8或內(nèi)8困擾的mm，拉伸的角度也會發(fā)生變化。
小腿的拉伸
1. 雙腳微微打開站立，手掌扶墻。
2. 雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
※ 這樣是拉伸小腿的后側(cè)上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果觀察腳尖的朝向和小腿肚，對身體全面了解的同時，請體驗(yàn)下不同的角度對小腿的拉伸感覺是否減弱了?還有，身體不往前傾時，就算大腿和骨關(guān)節(jié)拉伸到了，小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡單的拉伸動作也是會因?yàn)樽藙輪栴}而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動作姿勢方面，一定要保持頭部和腳后跟在同一直線上，這個很重要。
拉伸動作的要點(diǎn)：
※ 放松，保持心情愉快。
※ 當(dāng)感受到有用力時，就要慢慢地放松，卸掉身體的力。
※ 怎樣都感受到有使勁時，只要有放松的意識也ok※ 拉伸時間以20~30秒為標(biāo)準(zhǔn)，程度ok的話，稍稍延長時間也是可以的。
※ 保持呼吸自然，結(jié)合自身情況，深呼吸也是ok的“起來不如露出來”
女生瘦小腿肌肉的方法二
步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。
運(yùn)動(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
運(yùn)動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!
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