女士瘦腿最有效的方法
女士瘦腿最有效的方法
腿贅肉多是很多人心中的痛,為了讓自己的腿看起來(lái)纖細(xì)不得不穿高跟鞋的人更是苦不堪言,怎樣瘦腿最有效呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女士瘦腿最有效的方法,希望對(duì)各位有幫助!
女士瘦腿最有效的方法一
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
天天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部贅肉的燃燒。愛(ài)美的MM們,不想大象腿一直隨著你,想穿上短裙,那天天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下,讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的贅肉積累到你大腿和臀部的。往洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止贅肉積累在你下半身。假如你有時(shí)間的話,可以飯后出往散個(gè)步。“飯后走一走,活到99”,出往走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸進(jìn)的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時(shí)推拿一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿推拿;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿推拿。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的贅肉,從而達(dá)到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候,可以騎腳踏車出往郊外或四周的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),由于騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的贅肉就會(huì)很輕易消失了。愛(ài)美的MM,不妨多騎腳踏車吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的贅肉。下面先容一種簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起闊別床那只腳,抬到與床差未幾垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。
6.多吃瘦腿食用品
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食用品,知道什么食用品可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助贅肉的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以削減下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組削減大腿贅肉的積累,愛(ài)美的MM們可以多吃。
7.多走樓梯
上放工的時(shí)候可以多走樓梯,假如你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上往,消化一下自己剛吃進(jìn)往的東西,順便幫腿部做個(gè)熱控減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)贅肉的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
8.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食用品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要留意的飲食,記得要健康食用品是少油少鹽。
女士瘦腿最有效的方法二
第一招:腿部濃縮spa
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線條。
第二招:用吃來(lái)減腿
1、維他命E幫助去除水腫,血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命b群加速新陳代謝,維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫,經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌?,F(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)器,可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些。
現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)器,可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些。
第四招:睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦,改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì),也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
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