豐胸最有效最快的方法
不少M(fèi)M都為自己扁平的胸部而煩惱,胸部小應(yīng)該怎么辦呢?怎么豐胸最快最有效?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享豐胸最有效最快的方法,希望對(duì)各位有幫助!
豐胸最有效最快的方法一
伸直延伸式豐胸運(yùn)動(dòng)
做法:伸直背脊,打開(kāi)雙腳保持與肩一樣的寬度,向左右兩側(cè)伸直手臂,手掌向外,兩邊手臂慢慢地向前畫(huà)圈30次,然后再向后畫(huà)圈30次,如此反復(fù)。
功效:常做這個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)可以幫助你活動(dòng)胸部肌肉,使得胸大肌變得更加發(fā)達(dá)。
溫馨小貼士:做這個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要站直身體,切忌駝背,呼吸要自然平順,切忌憋氣。
壁式伏地豐胸運(yùn)動(dòng)
做法:手掌緊緊貼著墻壁,手肘向外,扶著墻壁做伏地挺身,一次大概12-15下左右,一次之后休息一下,根據(jù)自己的身體情況,至少要持續(xù)30分鐘以上。
溫馨小貼士:這個(gè)動(dòng)作還是比較容易的,如果每天都能夠養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,既可以健胸,又可以塑造完美的身體曲線。
豐胸最有效最快的方法二
豐胸運(yùn)動(dòng)一:
做俯臥撐很多美女認(rèn)為做俯臥撐不是我們的運(yùn)動(dòng),男人才做這樣的運(yùn)動(dòng)呢。有的人認(rèn)為我們沒(méi)有勁啊!只能俯臥了,撐是別想了。其實(shí)不然,丹丹告訴你,什么都是練出來(lái)的,男同胞能做那么多的俯臥撐也是練的,所以我們剛開(kāi)始做的少?zèng)]關(guān)系,慢慢來(lái),每天加一個(gè),這樣持續(xù)下去,以后每次就會(huì)做的多了。其實(shí)告訴大家個(gè)秘密哦~做俯臥撐本身并不能使乳房增大,因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉。但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng),胸肌的增大會(huì)使乳房突出,看起來(lái)胸部就變得豐滿了,而且可以增加彈性。所以說(shuō)多做俯臥撐對(duì)乳房的益處還是蠻多的。
豐胸運(yùn)動(dòng)二:
啞鈴運(yùn)動(dòng)其實(shí)啞鈴運(yùn)動(dòng)跟做俯臥撐的原理是一樣的,都是增加胸部的肌肉,這里主要跟大家講解下啞鈴運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng):雙手各握一個(gè)啞鈴站立,雙腳小幅度張開(kāi),膝蓋彎曲。身體慢慢地向前彎曲,直到你的背部與地面平行,手臂彎曲放在你前面,抬起你的手臂向外向旁側(cè)打開(kāi)(保持彎曲),然后返回到起始位置,每次做3組,每組運(yùn)動(dòng)重復(fù)10次。注意,做時(shí)胸部要始終挺起。只要按照我說(shuō)的做,效果很好哦~這種方法丹丹每天都在堅(jiān)持呢。
豐胸運(yùn)動(dòng)三:
高級(jí)俯臥撐運(yùn)動(dòng)
這個(gè)你絕對(duì)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)哈~俯臥撐的加強(qiáng)版:
大家看到了沒(méi),是膝蓋著地哦~
這種高難度俯臥撐的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)是什么呢?下面我告訴大家:
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):不穿bra,直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上,雙腳向后抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。
為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié),重復(fù)上述動(dòng)作10次。注意腹部收緊,感覺(jué)胸部在用力,腰也不要貼到地面。
這種俯臥撐難度加大了成果也是很顯著的,這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿,還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多,但可以通過(guò)鍛煉使下胸肌增長(zhǎng),胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加
豐胸運(yùn)動(dòng)四:
1、自然站立,上身保持挺直,雙手放在身體兩側(cè),緊緊握著拳頭。2、將雙后手肘提高的胸部部位,使手肘和胸部成直角。吸氣,然后慢慢呼出同時(shí)雙手靠胸部的力量雙手向前推出,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右。效果:鍛煉胸部肌肉,讓胸部肌肉更加結(jié)實(shí)挺拔。
豐胸運(yùn)動(dòng)五:
1、自然站立,上身挺直,雙手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。2、吸氣,呼氣同時(shí)雙手掌心向內(nèi)擠壓,雙手向左移動(dòng),同時(shí)堅(jiān)持10秒然后雙手回到原來(lái)的位置。重復(fù)練習(xí)10次左右。效果:擠壓胸部邊緣多余的贅肉,改變胸部邊緣的贅肉,使這些贅肉能夠聚集到胸部。同時(shí)還可以減掉手臂的贅肉哦。
豐胸運(yùn)動(dòng)六:
1、俯趴在地上,雙腿打開(kāi)與髖同寬。雙腳緊緊貼著地面。雙手彎曲,手肘夾緊身體,額頭踮地。手掌放在肩膀上方的地上。2、吸氣,收緊手肘,伸展雙腿,慢慢抬起上身,直到肘部伸直。肩胛骨向天花板拉伸。堅(jiān)持15秒,然后放下,重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次左右。效果:拉伸頸部、背部的肌肉,擴(kuò)張胸部,讓胸部的肌肉和線條得到充分的擴(kuò)張。
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