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瘦背部有什么方法最有效的

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瘦背部有什么方法最有效的

  夏天來了,一展誘人美背風(fēng)采的時(shí)候到了。所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦背部最有效的方法,希望對各位有幫助!

  瘦背部最有效的方法一

  注意坐姿:在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣,不僅可以美化曲線,還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!盡量不坐沙發(fā),因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背。

  照鏡子:擴(kuò)胸健康操,雙手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相對。將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣,每次持續(xù)5到10分鐘。常常檢視自己的姿勢,時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸。

  背靠墻壁:由后腦勺起,雙肩,臀,腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁,將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣,每次至少10分鐘,習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。

  高跟鞋:穿適當(dāng)高度的高跟鞋,人會(huì)不由自主的縮小腹,挺胸。但鞋跟不宜太高,以免腳趾變形。

  瘦背部最有效的方法二

  瘦背部瑜伽一:半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

  1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

  2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

  3.吸氣,然后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。

  瘦背部瑜伽二:三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

  2.呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

  功效:增強(qiáng)脊椎的伸展性,緩解神經(jīng)抑郁,增強(qiáng)消化功能。( 注:背不要彎曲。)

  瘦背部瑜伽三:貓弓背式

  1. 跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。

  2.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  3.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng),緩解痛經(jīng),糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);

  利于子宮復(fù)位,利于產(chǎn)后恢復(fù);

  促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

  瘦背部瑜伽四:魚式

  1.平躺,雙腿伸直并攏。

  2.吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

  3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時(shí)抬離地面。

  功效:放松髖關(guān)節(jié),刺激內(nèi)分泌腺體分泌;祛除腹部疾病,便秘者應(yīng)飲水三杯后再做;

  調(diào)整甲狀腺、腦垂體,促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。

  瘦背部瑜伽五:側(cè)角伸展式

  1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸,

  呼氣;右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

  2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

  3.保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復(fù)另一側(cè)。

  功效:供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng),通過扭動(dòng)的姿勢,增加對背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛,坐骨神經(jīng)痛;

  加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿,雙膝,大腿;減少腰部脂肪。

  瘦背部瑜伽六:眼鏡蛇扭動(dòng)式

  1.俯臥地上,兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

  2.吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。

  3呼氣.把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。

  吸氣還原,呼氣反方向 吸氣還原

  呼氣慢慢的放下來

  功效:增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性,特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán),伸展脖子和肩膀肌肉。

  同時(shí)對腸臟和腹部器官特別有益。

  瘦背部瑜伽七:簡化脊柱扭動(dòng)式

  1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

  2.把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進(jìn)一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動(dòng)脊柱。

  3.呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

  功效:柔軟脊柱,緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放松肩關(guān)節(jié),增加活動(dòng)幅度;腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng),促進(jìn)消化。

  瘦背部瑜伽八:肩倒立式

  1.仰臥,雙腿并攏,雙手放體側(cè),掌心向下。

  2.吸氣,抬起腿與地面垂直。

  3.呼氣,抬起臀部,雙手托起上體,撐在背部,上體和下肢最終垂直于地面,雙手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

  (甲狀腺、肝脾腫大,高血壓患者,心臟病患者,不宜練習(xí)。月經(jīng)期間不宜。)

  功效:滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應(yīng),驅(qū)除心理障礙,有助于緩解哮喘、支氣管炎。
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