如何瘦大腿有哪些最有效果的方法
如何瘦大腿有哪些最有效果的方法
如果大腿太過(guò)壯碩的話，不但不能夠穿漂亮的裙子，就連穿褲子也都穿不出滿意的效果，那么，該怎么減肥呢?別著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效果的瘦大腿方法，希望對(duì)各位有幫助!
最有效果的瘦大腿方法一
倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
弓箭步式
加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
側(cè)抬腿式
很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!
勝利v型腿
這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。
最有效果的瘦大腿方法二
1.有氧運(yùn)動(dòng)不能少
有氧運(yùn)動(dòng)是最好的瘦身方式，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來(lái)。
2. 上坡登高
平時(shí)跑步鍛煉或者騎車時(shí)，可以多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。
大腿內(nèi)側(cè)的肉怎么減?瘦大腿最有效的8個(gè)方法
3.鍛煉大腿肌肉
大腿處的贅肉松松垮垮的話，可以多做一些下半身鍛煉。通過(guò)馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動(dòng)作來(lái)雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對(duì)不容忽視，再忙都要好好吃早餐。因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。
5、吃健康零食
減肥也不是說(shuō)要隔絕所有的零食，但在零食的選擇方面就要考慮的周全一點(diǎn)。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食，常見(jiàn)的健康零食有堅(jiān)果，蘋(píng)果，酸奶或者花生醬等。
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6、記錄食物日記
即使食物日記很單調(diào)，它會(huì)讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程，讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉250卡路里熱量，而通過(guò)節(jié)食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
多喝水可以很好的幫助身體排毒，平時(shí)用礦泉水或者白開(kāi)水代替含糖飲料及碳酸飲料。飯前喝水還能增加飽腹感，抑制食欲，而且多喝水還能美容，幫忙保持皮膚的彈性，好處多多。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多，而且晚睡就很容易產(chǎn)生饑餓感，一旦養(yǎng)成宵夜的壞習(xí)慣，想瘦都難了。
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