想必肚子上肉肉多是很多MM的共同困擾吧!那到底有沒(méi)有簡(jiǎn)單實(shí)用有效的快速瘦肚子的方法呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的瘦肚子方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　最有效的瘦肚子方法一

　　1.曲身運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作

　　平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置于頭頂。

　　收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然后快速壓向雙腿。

　　最后用雙手接觸腳掌。

　　保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后緩慢向后躺下，回到開始動(dòng)作。

　　每次練習(xí)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-8次，每周練習(xí)5-6次。

　　點(diǎn)評(píng)：這個(gè)曲身動(dòng)作沒(méi)有太復(fù)雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯(cuò)過(guò)了!在睡覺(jué)前做一做就可以了!

　　2.蜘蛛俠式攀爬

　　還記得蜘蛛俠是怎么爬動(dòng)拯救生命的嗎。學(xué)會(huì)蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢。

　　動(dòng)作：

　　趴在地上，伸直雙腿雙臂，將雙手放在雙肩下，放松雙腳。

　　緊繃腹部，屈起左腿放在身體左側(cè)。盡量讓膝蓋接近左肘，保持這個(gè)動(dòng)作5秒。

　　然后放下左腳回到開始動(dòng)作，換右腿練習(xí)。

　　每側(cè)練習(xí)20個(gè)，每周運(yùn)動(dòng)5-6次。

　　點(diǎn)評(píng)：剛開始做的時(shí)候也許會(huì)有點(diǎn)困難，建議在做之前先拉拉筋，熱身一下，肌肉放松過(guò)后再來(lái)做。

　　3.船式運(yùn)動(dòng)

　　船式運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦小腹的目的。

　　動(dòng)作：

　　平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。

　　抬起上半身，彎曲背部，同時(shí)抬起雙腳。

　　慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作

　　每次練習(xí)時(shí)重復(fù)做5次。

　　最有效的瘦肚子方法二

　　1、白領(lǐng)一族的美眉們因?yàn)槊刻烀鎸?duì)電腦工作，需要久坐。那么在上班的時(shí)候就盡量選擇爬樓梯的運(yùn)動(dòng)方式最好不要不坐電梯，走樓梯可以具有瘦腿的作用，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，防止脂肪長(zhǎng)久堆積在腿部，加深脂肪分解。

　　2、多走路，一整天已經(jīng)是坐著了，那么在下班的時(shí)候乘坐公交車的時(shí)候選擇站立，并且要抬頭挺胸收腹的站立，這樣才有減肥的效果。并且最好提前一站下車，讓自己有更多走路的機(jī)會(huì)，可以讓脂肪得到燃燒。

　　3、做家務(wù)，洗碗、做飯、拖地、掃地等這些家務(wù)活都是能夠幫助身體內(nèi)的脂肪燃燒，小運(yùn)動(dòng)也可以消耗身體的一些熱量。并且邊運(yùn)動(dòng)邊達(dá)到減肥的作用，家里也會(huì)每天都保持干凈和整潔的環(huán)境，人的心情也會(huì)變得非常美麗。

　　4、保證在早、中、晚這三個(gè)時(shí)間短有10到20分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉。特別是在工作的時(shí)候，最好是工作一小時(shí)的時(shí)間，休息10分鐘，那么在這10分鐘里，就需要做一些活動(dòng)和舒張身體的運(yùn)動(dòng)，緩解身體疲勞的同時(shí)又防止脂肪堆積。

　　5、坐姿要端正，坐姿不端正也是令美眉們小腹堆積贅肉的方式，抬頭挺胸端正的坐姿還可以有效預(yù)防肩周勞損，也是最佳有效防止大腿、肚子堆積過(guò)多的脂肪。

　　6、飯后要多走動(dòng)，走動(dòng)才可以加速身體的血液循環(huán)，血液流通順暢才能讓身體的代謝功能正常的運(yùn)作。飯后要走動(dòng)才可以避免脂肪立刻堆積在腹部上。

　　7、慢跑、瑜伽這些有氧的運(yùn)動(dòng)都能夠起到活動(dòng)全身的作用，只有不斷的運(yùn)動(dòng)，才可以防止身體發(fā)胖，防止身體反彈的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)還能夠塑造完美的體形。
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