簡(jiǎn)單又快速瘦腰的方法
上班族MM每天坐在辦公室里，腰部的贅肉會(huì)越積越多。那么，有什么方法可以瘦腰嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單又快速瘦腰的方法，希望對(duì)各位有幫助!
簡(jiǎn)單又快速瘦腰的方法一
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
7、圓周運(yùn)動(dòng)：起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。
8、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。
簡(jiǎn)單又快速瘦腰的方法二
一：早上起來(lái)喝水
經(jīng)過(guò)晚上的沉淀，便便已經(jīng)在你體內(nèi)根深蒂固了，早上通便是一個(gè)很好的習(xí)慣， 它能為你一天提供精氣神，所以在早上我們可以喝下一大杯溫開(kāi)水，很快你的腸胃就會(huì)咕咕叫了。
二：吃早餐+香蕉
早上一定要吃好，在不吃油膩食品的前提下，吃一些富含高原蛋白的食品，餐后吃一根香蕉可以有效幫你排除宿便，不僅如此，香蕉還可以為你大腦提供一天的能量糖分。
三：蜂蜜水通便
吃蜂蜜減肥可以減肥，我們可以用蜂蜜水當(dāng)水喝，或者在吃飯前喝下蜂蜜水，蜂蜜雖然是甜的，但是它的糖分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足其它糖類，在滿足你味蕾的前提上，幫你解決便秘的煩惱。
四：小運(yùn)動(dòng)瘦身
便秘的問(wèn)題經(jīng)常發(fā)生在久坐一族的身上，不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食使得腰部和肚子上的贅肉越來(lái)越多，所以辦公室MM可以在下班了之后，小步慢行回家，也可以在睡覺(jué)之前做一些仰臥起坐之類的運(yùn)動(dòng)。
簡(jiǎn)單又快速瘦腰的方法三
1、多爬樓梯
爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手，最好兩步一臺(tái)階得爬。
2、多吃蔬菜水果
每天堅(jiān)持吃3個(gè)水果和150克的蔬菜可以讓你增加飽腹感，有效減肥，同時(shí)可以防止便秘，讓你排毒更完全。
3、使用瘦腰精油按摩
用瘦腰精油再在腹部腰部進(jìn)行按摩的話可以有效燃燒脂肪，可以讓你快快瘦下來(lái)，現(xiàn)在也是很多女生這樣瘦腰的。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來(lái)，幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。
5、堅(jiān)持做瑜伽
做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以幫你調(diào)整體形，讓你擁有更加完美的身材。
6、每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是最快瘦腰瘦腹的方法，每天堅(jiān)持做一輪的話效果很明顯，注意不要做太多，防止出現(xiàn)肌肉。
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