男生最快速瘦身的方法
廣大的男性朋友們，你還在為身體發(fā)胖而瘦身不成功嗎?別擔(dān)心，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生最快速瘦身的方法，希望對(duì)各位有幫助!
男生最快速瘦身的方法一
第一步
椅式
效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超過(guò)腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。
第二步
月式：
效果：拉伸腹股溝的同時(shí)，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
第三步
戰(zhàn)士式：
效果：拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對(duì)，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過(guò)腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
第四步
橋式：
效果：拉伸胸部，頸部，脊柱以及臀部。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于墊子上，兩膝彎曲，兩腳間距與髖同寬，兩腳平放于墊子上。兩臂放在體側(cè)，掌心向下。吸氣，雙腿穩(wěn)定使臀部向上抬起，膝部保持不變，收緊大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌肉，讓身體像橋一樣拱起，肩胛放松內(nèi)收。保持該姿勢(shì)約30-60秒鐘，每次呼吸一次，臀部都要隨之抬高一點(diǎn)。隨著最后一次呼氣，臀部還原初始位置，重復(fù)練習(xí)3-5次。
第五步
跪式：
效果：拉伸膝部，腳踝及大腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：跪姿，兩膝相抵。兩腳跟放于臀部?jī)蓚?cè)，小腿與腳踝貼于地面，兩手放在大腿上。如果感到這個(gè)姿勢(shì)不舒服，可以再臀下墊一本書(shū)，或者一個(gè)木塊，以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。感受腿部會(huì)有拉伸感覺(jué)。保持該體式30-60秒，練習(xí)3-5次。
男生最快速瘦身的方法二
1、運(yùn)動(dòng)瘦身
特點(diǎn)：自然療法，安全無(wú)副作用，不易反彈。
理由：對(duì)于瘦身而言，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有幫助的，雖然運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效緩慢，但運(yùn)動(dòng)可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長(zhǎng)久的好處，則是單純控制飲食無(wú)法辦到的。所以排在第一名的瘦身方法是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)瘦身的要點(diǎn)一是長(zhǎng)期堅(jiān)持，二是必須配合飲食控制。同時(shí)補(bǔ)充服用些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)劑，效果更佳
2、量身瘦身
特點(diǎn)：根據(jù)自身的不同情況，量身制定瘦身方案，謀求瘦身效果最大化
理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以瘦身需要因人而異，對(duì)癥施治。量身瘦身計(jì)劃應(yīng)該包括：使用針對(duì)性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的瘦身心理。
注意事項(xiàng)：需要找有經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)，或?qū)＜?/p>
3、健康營(yíng)養(yǎng)瘦身
特點(diǎn)：歸屬飲食瘦身方法，即吃得少，又吃得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，這也是飲食瘦身方法的精髓
理由：?jiǎn)渭冃苑逝终咦罨镜膯?wèn)題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過(guò)高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過(guò)多有關(guān)。所以營(yíng)養(yǎng)瘦身的方式主要就是代餐，用高營(yíng)養(yǎng)低熱量，消脂的食品來(lái)替代低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食品。左旋肉堿產(chǎn)品在代餐類(lèi)食品中效果最突出，適合對(duì)身體健康要求高又難瘦的族群。
注意事項(xiàng)：代餐類(lèi)食品中所含的營(yíng)養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。
4、針炙瘦身
特點(diǎn)：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，無(wú)副作用，效果好。
理由：針灸通過(guò)刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時(shí)消除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實(shí)現(xiàn)瘦身。各種針刺療法的效果在 73.3%—— 89%左右。
注意事項(xiàng)：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。
6、中藥瘦身
特點(diǎn)：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因較復(fù)雜，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治，它具有針對(duì)性強(qiáng)，兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。搭配含高植物成分的中藥瘦身膠囊瘦身食品能達(dá)到事半功倍的效果。
注意事項(xiàng)：中藥計(jì)究配伍與辯證論治，用錯(cuò)藥反會(huì)適得其反
5、喝茶瘦身
特點(diǎn)：最方便，最簡(jiǎn)單的瘦身方法
理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的瘦身的功效，雖然瘦身效果沒(méi)有那么的明顯，不過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助瘦身方法使用
注意事項(xiàng)：各種市售瘦身茶，不類(lèi)同植物茶，通常含有泄藥，瘦身機(jī)理以泄為主，不可取。
6、節(jié)食瘦身
特點(diǎn)：經(jīng)濟(jì)，瘦身速度快，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，反彈率高。
注意事項(xiàng)：由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)能耗越來(lái)減少，瘦身難度一次比一次高，控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復(fù)飲食后，會(huì)迅速?gòu)?fù)胖，甚至超過(guò)原來(lái)水平。
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