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什么方法能迅速瘦身有哪些方法

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  如何減肥最快最有效,同時(shí)又不反彈呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享迅速瘦身的方法,希望對各位有幫助!

  迅速瘦身的方法一

  少吃1口肉2個(gè)月減10磅

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20~40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  每天1餐流食,5周減10磅

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

  走45分鐘半年減10磅

  堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

  降低熱量的攝取

  營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

  降低熱量攝取與散步結(jié)合

  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

  減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

  這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

  迅速瘦身的方法二

  1、起床一杯溫白開水蜂蜜溫水,以補(bǔ)充睡眠期間蒸發(fā)的水分,喚醒身體機(jī)能,幫助肝臟和腎臟排毒。

  2、每頓飯前半小時(shí)一杯,讓水分被充分吸收形成胃液,讓胃做好消化食物的準(zhǔn)備。這樣不但能控制進(jìn)食量,還能預(yù)防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題。

  3、飯后兩小時(shí)喝一杯白開水,這樣能夠促進(jìn)飽足激素的分泌,增強(qiáng)腸道消化機(jī)能,也能防止身體因?yàn)槿彼a(chǎn)生的虛假饑餓感。

  4、全天維持不間斷地補(bǔ)充水分,特別是進(jìn)行體力活動之前。在劇烈運(yùn)動后不可大口喝水,要小口慢慢補(bǔ)充水分,平時(shí)喝水也最好細(xì)水長流。但在便秘嚴(yán)重情況下,可以猛喝幾大口溫水,對刺激腸道幫助排便非常有效。

  5、無論再熱的天氣,女生也不能喝冰水,保持體內(nèi)溫暖、血?dú)獬渥銜惩ú攀菧p肥之根本。

  6、容易水腫的人睡前四小時(shí)避免喝水,并去醫(yī)院檢查腎功能是否有問題。起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水,以補(bǔ)充睡眠期間蒸發(fā)的水分,喚醒身體機(jī)能,幫助肝臟和腎臟排毒。
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什么方法能迅速瘦身有哪些方法

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