什么方法瘦肚子最快最有效
明明不胖,但小肚腩偏偏突出,實(shí)在太影響形象!肚子上的贅肉怎么減最快最有效呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肚子最快最有效的方法,希望對(duì)各位有幫助!
瘦肚子最快最有效的方法一
1.縮腹走路
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
2.保鮮膜腹部減肥法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái),訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。
3.睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌從臍部上方、胸骨下方開(kāi)始,由上向下推按,按摩時(shí)要略微施力為妙,然后再圍繞臍周,順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次,一周下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。
想要效果加剩,不如再配合專門(mén)針對(duì)腰部和腹部的纖體霜,其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝,有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌。
4.帶脈、神奇的瘦腰穴位
帶脈位于腰部最細(xì)的部位,也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置,這個(gè)穴位是人體最有效的減肥大穴,每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉,同時(shí)還能有效改善腹脹、便秘的問(wèn)題,令小腹變平坦。
每天早晚躺在床上,側(cè)身放松時(shí)敲打,每側(cè)各200下,對(duì)于纖瘦腰肢效果明顯,如果你有便秘毛病,敲打兩天就會(huì)見(jiàn)效。
瘦肚子最快最有效的方法二
1、起床一杯溫白開(kāi)水蜂蜜溫水,以補(bǔ)充睡眠期間蒸發(fā)的水分,喚醒身體機(jī)能,幫助肝臟和腎臟排毒。
2、每頓飯前半小時(shí)一杯,讓水分被充分吸收形成胃液,讓胃做好消化食物的準(zhǔn)備。這樣不但能控制進(jìn)食量,還能預(yù)防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問(wèn)題。
3、飯后兩小時(shí)喝一杯白開(kāi)水,這樣能夠促進(jìn)飽足激素的分泌,增強(qiáng)腸道消化機(jī)能,也能防止身體因?yàn)槿彼a(chǎn)生的虛假饑餓感。
4、全天維持不間斷地補(bǔ)充水分,特別是進(jìn)行體力活動(dòng)之前。在劇烈運(yùn)動(dòng)后不可大口喝水,要小口慢慢補(bǔ)充水分,平時(shí)喝水也最好細(xì)水長(zhǎng)流。但在便秘嚴(yán)重情況下,可以猛喝幾大口溫水,對(duì)刺激腸道幫助排便非常有效。
5、無(wú)論再熱的天氣,女生也不能喝冰水,保持體內(nèi)溫暖、血?dú)獬渥銜惩ú攀菧p肥之根本。
6、容易水腫的人睡前四小時(shí)避免喝水,并去醫(yī)院檢查腎功能是否有問(wèn)題。起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水,以補(bǔ)充睡眠期間蒸發(fā)的水分,喚醒身體機(jī)能,幫助肝臟和腎臟排毒。
瘦肚子最快最有效的方法三
1、酸奶
酸奶是牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵之后制作出來(lái)的,它含有和牛奶一樣豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,它所富有的鈣質(zhì)和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當(dāng)中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動(dòng),改善便秘,使體內(nèi)的廢物殘?jiān)M快排出,這樣肚子就會(huì)慢慢變小了。不過(guò)酸奶也是含有一定的熱量的,所以如果你攝入的熱量已經(jīng)足夠,那么再喝酸奶的話只會(huì)使熱量超標(biāo),體重也會(huì)增加。
2、香蕉
許多瘦小腹食譜里都有香蕉,到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時(shí)間,而且香蕉含有抗性淀粉,較一般淀粉難消化,能增加飽足感和促進(jìn)代謝,也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。
瘦肚子最快最有效的方法 飲食+運(yùn)動(dòng)消滅小肚腩
3、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、微量元素、胡蘿卜素以及大量的纖維素,在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)可以很好的預(yù)防和改善便秘,把腸道當(dāng)中的垃圾,毒素和油脂等都排放出去,中醫(yī)稱其為“洗腸草”,可見(jiàn)它的清腸效果是很不錯(cuò)的,腸道清理干凈了,肚子上的贅肉也就隨之而去啦。但是韭菜并不是所有人都可以吃的,孕婦、虛火旺盛的人群、口臭或者是口舌生瘡等人群都不適宜食用韭菜。
4、鄂梨
半個(gè)鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪,這種優(yōu)良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量,并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的發(fā)生,避免體脂肪儲(chǔ)存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量,它還能幫助身體吸收類胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物,在胡蘿卜、蕃茄、菠菜里都有豐富的類胡蘿卜素。一項(xiàng)研究顯示,若沙拉里有放一些鄂梨,類胡蘿卜素的吸收比沒(méi)有放鄂梨高15倍。
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