學(xué)生有效瘦肚子的方法有哪些
學(xué)生有效瘦肚子的方法有哪些
好多學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)久坐而且缺乏運(yùn)動(dòng)造成肚子很容易堆積脂肪,那么,肚子堆積的脂肪要如何瘦下去呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴大家關(guān)于學(xué)生瘦肚子的方法,歡迎各位的閱讀!
學(xué)生有效瘦肚子常見(jiàn)的方法
按摩瘦肚法
為了強(qiáng)化胃腸功能,可以對(duì)中脘即上腹部前正中線上和水分兩個(gè)穴中脘位進(jìn)行按摩。
中脘可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙,并能提高脂肪的分解作用,而水分穴可以促進(jìn)人體代謝,具有排除全身多余水分的效果,同時(shí),可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復(fù)面條身段。
腹部推拿
左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動(dòng)雙手,推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成?仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
瘦肚小運(yùn)動(dòng)
1.躺在床上臀部以下要留在床外膝蓋彎起使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側(cè),手掌朝下放在臀部之下。
3.腹部用力慢數(shù)到5把腿往前伸直使身體成一直線。
4.然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松?必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時(shí)候,腳尖務(wù)必朝上,腿伸直的時(shí)候,注意身體要保持平行。
腹式呼吸法
平躺,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺(jué)背后微微壓下。
最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動(dòng),整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次
針灸瘦身法
針灸是消除大肚子的一個(gè)有效方法,通過(guò)調(diào)整消化,內(nèi)分泌,不僅可以消除肚子堆積脂肪?使松弛隆起的腹部恢復(fù)平坦,又可以改善便秘、腹脹等由于肥胖而導(dǎo)致的其他疾病從而使身體更加健康,提高生活質(zhì)量。
選用穴位:中脘、建里、下脘、梁門、三陰交、元關(guān)、氣海、大橫。
學(xué)生有效瘦肚子動(dòng)作
step1:
身體仰臥在地面上,將你的雙腳分開(kāi)與髖同寬,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋成90度,將你的腳后跟蹬出去,吸氣將你的雙手指間繃直,掌心放在雙腿膝蓋上方,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step2:
將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上,吸氣將你的右腳向前用力,左腳伸直蹬出去,頭部微微抬起,彎曲你的雙手手肘。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
step3:
將你的雙手彎曲手肘支撐在身體后面,手肘盡量呈直角。雙腳并攏繃直,吸氣,將你的雙腳抬起,彎曲雙腿膝蓋呈直角,將你的小腿平行于地面。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸,然后將你的雙腳微微放下,動(dòng)作再堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step4:
長(zhǎng)腿坐在墊子上,雙手撐在身體兩天側(cè),雙腳并攏微微彎曲膝蓋,雙腳腳后跟貼在地面上,吸氣,雙手臂伸直將你的上半身?yè)纹饋?lái),雙腳膝蓋向后伸直,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step5:
身體仰臥在地面上,雙手放在身體兩側(cè),掌心貼地,將你的右腳貼在左腳上方,吸氣,抬起雙腳和地面形成60度角,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸,吸氣,腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來(lái)。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step6:
俯臥在地面上,雙手交握,彎曲雙手手肘支撐在地面上,雙腳分開(kāi)與肩同寬,勾起雙腳腳尖,身體盡量平行于地面。吸氣,向上抬起你的腰部和臀部,雙腳慢慢向前踩,直到身體形成一個(gè)倒V的形狀。
step7:
俯臥在地面,雙手伸直撐在體前,雙腳并攏腳尖溝底,身體形成一條斜線,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋,將它想左邊扭轉(zhuǎn),動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
step8:
仰臥在地面上,雙手掌心向下懸空在身體兩側(cè),彎曲雙腿,膝蓋向兩邊張開(kāi),腳跟貼在一起,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸,然后將雙腳并攏,腳后跟用力踢出去,雙腿和地面形成60度角。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
學(xué)生有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法
1、金魚擺尾
做這個(gè)動(dòng)作最能刺激脊肌的。身體平躺在瑜伽墊上,兩手稍微彎曲,手背觸及額頭,調(diào)整身體的中心力量,這時(shí)候?qū)⒛愕南轮蜕习肷硪煌婚_(kāi)地面,保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘,然后放松。
也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
2、平板支撐
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直。
緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后,然后通過(guò)放松,緩和之前緊張的肌肉。比如說(shuō)身體平躺在墊子上,將兩腿彎曲抬起,用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。
平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí),它還有助于維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。
3、實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。
這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單,但非常奏效,可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái),消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,在開(kāi)始動(dòng)作時(shí),要活動(dòng)一下筋骨,覺(jué)得累了之后,要懂得適可而止。
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