有什么瘦手臂的方法比較有效的
如果你是一個(gè)整天忙碌的上班族,平時(shí)又沒有太多的時(shí)間去健身房做專業(yè)訓(xùn)練。那就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下瘦手臂的方法,歡迎大家的閱讀!
瘦手臂的方法一
兩手交叉往前推,至兩臂完全伸直,手心朝前,保持10秒
手心往內(nèi)翻、收緊臂部,同1共做20組
兩手交叉,兩臂用力往上伸直,做20次
將右手放于左側(cè)肩上垂直下壓,并盡力聳起肩部,然后換手做同樣動(dòng)作,共做10組。
瘦手臂的方法二
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然后雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置,保持臀部與肩膀垂直,然后雙手回?fù)巫屔眢w復(fù)原開始的動(dòng)作,重復(fù)十二次即可。
二、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢做準(zhǔn)備,將雙手內(nèi)移,讓拇指和食指形成一個(gè)三角形。然后做一個(gè)完成的仰臥撐動(dòng)作,第一次也許不能做到很標(biāo)準(zhǔn),那就稍微彎曲一下膝蓋,重復(fù)十二次即可。
三、經(jīng)典反舉姿勢
作用部位:臀部、背部
雙腳一前一后站立,左腳在前的時(shí)候右腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側(cè),然后雙手各握一個(gè)啞鈴,彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置,然后彎曲左腿膝蓋,身體稍微向前傾斜。保持這個(gè)姿勢,案后將手臂向后伸直,停留一分鐘后復(fù)原,重復(fù)十二次,中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然后彎曲雙膝,雙手各握住一個(gè)啞鈴,抬起臀部使肩部保持在一條直線上,同時(shí)雙臂在胸部上方推起啞鈴,雙臂落在身體兩側(cè),保持不要落地的姿勢,再次推起雙臂,臀部落地后完成前面動(dòng)作一次,重復(fù)十二次。
瘦手臂的方法三
【1:側(cè)臥肩外旋】身體以側(cè)臥姿勢準(zhǔn)備,一邊的小臂和大臂成為直角,而大臂夾緊身體,以肘關(guān)節(jié)為中心,小臂盡量向外旋轉(zhuǎn),直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作,然后每邊手臂進(jìn)行15-20次,連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。
【2:前傾平舉雙臂】以站姿做準(zhǔn)備,兩腳打開至肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直的狀態(tài),兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘,恢復(fù)原來動(dòng)作。這組動(dòng)作重復(fù)10-15次。
【3:手臂過頭上推】身體自然站立,抬頭、挺胸、收腹,向兩側(cè)舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?,整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈,避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次,連續(xù)做3組。
【4:招財(cái)貓的招牌動(dòng)作】自然站姿,一手叉腰,另一手向外打開,并以肘部為中心,舉起上臂,直到與大臂成為直角,小臂向前做外旋,15-20次為一組,做3-4組。然后輪到另一邊手臂做外旋,稍微用力,同樣堅(jiān)持做3-4組。
【5:環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法】以自然站姿為宜,雙手臂向外打開,大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手手指摸到肩膀,固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后,向后旋轉(zhuǎn)20次,連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度,充分發(fā)力。
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