有什么可以瘦身的方法
有什么可以瘦身的方法
瘦身 不只是一種對(duì)外形美的追求，也是對(duì)身體健康的追求，它代表了一種生活態(tài)度。那么，要怎樣瘦身呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦身的方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦身的方法一
瘦身健美操
健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
腹部瘦身操
腹部減肥操 平躺在床上，雙腿抬起彎曲成90度，手放在頸后，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行。
健康瘦身操
這里為你示范“沙發(fā)操”，MM們?cè)诩乙材茌p松減肥。
第一步：轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
第二步：側(cè)腰
動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側(cè)腰。
第三步：提臀縮腹
動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次
伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉
第四步：伸背
動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次
伸展部位：背部肌群
第五步：臀后側(cè)
動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
第六步：大小腿
動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。
第七步：大腿
動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次
伸展部位：大腿前側(cè)肌肉
第八步：大小腿和臀部
動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。
伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉
練成比基尼身材的瘦身操：
1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個(gè)穩(wěn)定球或者長凳,一個(gè)啞鈴在右邊,重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然后再回到腋窩的位置，做10次，換一只手重復(fù)10次。
2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身體向前移動(dòng)，保持腿部穩(wěn)定，做10次，換一只腿重復(fù)。
3、雙手撐地，臀部翹起，左腿順勢(shì)向上，頭部向下，左腿腳尖著地，然后左腿彎曲到胸部，做五次后換右腿重復(fù)。
4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在后腳尖著地，伸直，保持身體平衡。
5、雙腳與肩同寬站立，手里拿著一個(gè)啞鈴，由雙方肘關(guān)節(jié)彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過頭頂。
6、單腳站立，手里拿著一個(gè)球，雙臂伸向前方，右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球，然后雙手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍彎曲。
7、 雙手撐地，腿部伸直，臀部向上，腳尖著地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撐地。堅(jiān)持一段時(shí)間后換左手。
8、身體朝上躺在地板上,頭部后抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前，雙腿彎曲不要挨到地面，右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置，左手拿啞鈴伸到右側(cè)下腰部位置，做12次后換左手。
瘦身的方法二
和胃消脂法
形體肥胖，大多由于甘肥太過，油脂粘膩先壅于胃，往往脘腹飽脹，噯腐吞酸，口味穢濁，舌苔膩。及早運(yùn)用山楂、大麥芽、萊菔子等以和胃助消化，甚為應(yīng)手。本草書對(duì)這些早已有消除脂垢的記載。
活血行瘀法
活血行瘀的藥物對(duì)擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進(jìn)其消退均有作用。肥胖而見有瘀血阻滯，婦女經(jīng)閉不行，或見舌質(zhì)有青紫瘀點(diǎn)者，采用活血行瘀法，不但降脂減肥，同時(shí)又能治病。
針灸減肥
針灸減肥是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法，針灸身體相關(guān)穴位，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，而最終實(shí)現(xiàn)減肥。針灸減肥被認(rèn)為是相對(duì)安全可靠，通過人體相關(guān)的穴位，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。針灸減肥被認(rèn)為是利用傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法進(jìn)行減肥，對(duì)比其他的減肥方式優(yōu)勢(shì)是無痛，沒有副作用，治療方式簡單等。
中藥減肥
花草茶：將烏龍茶6g，枸杞、菊花、黃耆、人參各2g，干玫瑰花6朵、紅棗6顆一起放入鍋里用熱水煮沸，轉(zhuǎn)文火慢慢熬20分鐘即可。這樣可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)，加快新陳代謝起到減肥的作用。
決明子茶：將決明子放入茶杯中沖泡幾分鐘即可飲用。這樣可以加速胃腸的消化，降低血壓，對(duì)于便秘型肥胖患者起到很棒的治療作用，是一種減肥效果倍棒的瘦身減肥茶哦!MM們絕對(duì)不要錯(cuò)過了，小編特推呢!
菊花普洱茶：將適量的菊花放入茶杯中，和普洱茶包一起沖泡，第一道茶和花全倒掉，然后再加入花放入沸水悶5分鐘即可。這樣可以消去身體里多余的油脂，促進(jìn)消化達(dá)到減肥的作用。
古方巧克茶：含有荷葉、決明子、薏苡仁、麥芽等。
純植物提取，作用在于降低體重、增加熱量、促進(jìn)脂肪的分解。人體瘦素水平與脂肪重量成正比，100%綠色天然，加速燃燒脂肪，控制熱量攝入。
埋線減肥
埋線減肥方法是根據(jù)每個(gè)人的身體差異，不同癥狀和不同的肥胖來進(jìn)行合理選穴，通過響應(yīng)的穴位邁入蛋白質(zhì)磁化線來達(dá)到疏通全身經(jīng)脈，調(diào)節(jié)陰陽氣血，從而讓內(nèi)分泌得到恢復(fù)，更好地促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速身體新陳代謝起到燃脂效果。
埋線這個(gè)減肥方法可以抑制住人的食欲，同時(shí)也抑制住了人體腸胃的消化吸收，從而減少人體攝入的能量，刺激患者遲鈍的神經(jīng)讓其變得更加活躍，增加能量消耗，加入身體里的脂肪分解達(dá)到減肥的效果。
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