上班族經(jīng)常坐著不運(yùn)動，久了，肚子的脂肪堆積得很多。那么，該如何利用在睡前來瘦肚子呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享睡前瘦肚子的方法，希望對各位有幫助!

　　睡前瘦肚子的方法一

　　一、睡前有氧運(yùn)動

　　運(yùn)動是減肥必不可少的一件事，而有氧運(yùn)動的在身體氧氣充足的情況下進(jìn)行，運(yùn)動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡。

　　有氧運(yùn)動的判斷標(biāo)準(zhǔn)是150次/分的心率，其是世界公認(rèn)的最佳減肥方法。在有氧運(yùn)動的情況下，身體產(chǎn)生一系列脂解激素，促進(jìn)脂節(jié)酶的活化，使身體內(nèi)的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油，和氧氣作用，以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達(dá)到燃燒脂肪和減肥的目的。

　　為何睡前的有氧運(yùn)動能減肚子

　　首先，有氧運(yùn)動適合在睡前1-2小時，這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運(yùn)動只要時間對了，也可以促進(jìn)睡眠。

　　其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃進(jìn)去的，另一方面是由于體內(nèi)毒素堆積，導(dǎo)致肥胖。在運(yùn)動時一邊燃燒脂肪，同時促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動，起到排毒的作用。有氧運(yùn)動之后身體還在繼續(xù)燃燒脂肪，一般在有氧運(yùn)動之后半小時，脂肪還在繼續(xù)燃燒。

　　所以，睡前有氧運(yùn)動是最利于減肚子。而身體一般在運(yùn)動開始15分鐘時燃燒的是肝糖元提供的能量，之后才開始逐步燃燒脂肪。有氧運(yùn)動需要堅持30以上。

　　二、睡前洗澡能減肥

　　洗澡是每一個人會做的事情，不僅僅是為了清潔，還為了舒緩神經(jīng)促進(jìn)睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時間進(jìn)行減肥。

　　首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有助于在洗澡時身體排毒、減肥。

　　其次，在洗澡時注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位，這樣可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速形成代謝。

　　再有，洗澡時的水溫可以讓血管擴(kuò)張，血液流動則會加速，這時人體的肌肉和內(nèi)臟血液流動快，有利于皮膚和臟器的排毒。熱水讓脂肪加速代謝，非常適合有氧運(yùn)動之后，讓脂肪繼續(xù)燃燒。

　　睡前洗澡減肥小建議

　　首先，想要洗澡能減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。

　　其次，洗澡之后不宜吃東西，人體洗澡時會燃燒大量的熱量，之后便會出現(xiàn)饑餓感，這時吃東西則沒有減肥效果。同時，睡覺時人體各個臟器處于休息狀態(tài)，吃入的食物則會在腸道內(nèi)堆積、發(fā)酵，變成毒素、脂肪等，讓你的肚子永遠(yuǎn)瘦不下來。

　　最后，沐浴減肥可以使人體的新陳代謝延長5-6小時，洗澡時候喝水則可以更好的減肥。

　　三、睡前柔肚子

　　想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講，是為為了促進(jìn)腸道蠕動，加速血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的目的。

　　從中醫(yī)角度來講，腹部的有中脘穴、氣海、關(guān)元、水道、天樞扥穴位，按這些穴位助于恢復(fù)胃腸道健康，讓脂肪均分布，助消化、排氣、排毒，減少腹部贅肉。

　　日本研究發(fā)現(xiàn)人的衰老首先從腹部開始，所以，如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現(xiàn)，而是衰老的開始。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦，還可以延緩衰老。

　　睡前腹部按摩手法

　　腹部按摩的方法有很多，如印度按摩法、穴位按摩法等，而我們平時怕麻煩，最簡單的按摩方法則是以肚臍為圓心，采用順時針和逆時針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次，在按摩時會出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)?、饑餓感，甚至是腸鳴和排氣等現(xiàn)象，這屬于正?，F(xiàn)象說明按摩起到了作用。

　　所以，想要在睡覺時瘦肚子，一定要在睡前記得按摩。

　　睡前瘦肚子的方法二

　　Step1

　　身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復(fù)15-20次。

　　Step2

　　身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復(fù)10-15次。

　　Step3

　　身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復(fù)25-30次。

　　Step4

　　右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重復(fù)10-15次。
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