女生瘦手臂最有效的方法
女生瘦手臂最有效的方法
完美的女人，不論哪個(gè)位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時(shí)也容易暴露年齡哦!那么要如何瘦手臂呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦手臂最有效的方法，希望對(duì)各位有幫助!
女生瘦手臂最有效的方法一
動(dòng)作一：?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。
動(dòng)作四：后撐抬腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。
動(dòng)作五： 跳繩式
這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。
女生瘦手臂最有效的方法二
1、手臂按摩
沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩，從手臂向腋下進(jìn)行按按壓，每一次按摩三分鐘就可以了，可以達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，并能將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達(dá)到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會(huì)更好。
2、手臂伸展運(yùn)動(dòng)
手臂伸展運(yùn)動(dòng)是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一只啞鈴，如果沒(méi)有啞鈴用水瓶裝滿水來(lái)代替也可以。將手臂向上伸直，高舉過(guò)頭頂，之后手肘彎曲，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次，一直做到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。這個(gè)手臂伸展運(yùn)動(dòng)可以起到促進(jìn)手臂脂肪燃燒的作用，并能緊實(shí)松弛的手臂贅肉，讓手臂的線條更流暢。
3、雙手合十向上舉
瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個(gè)雙手合十向上舉的動(dòng)作就來(lái)自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個(gè)動(dòng)作，這也是非常常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作。雙手合十慢慢向上舉過(guò)頭頂，注意手臂要緊帖在耳朵兩側(cè)，并盡量向上舉。一條腿抬起來(lái)，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩(wěn)的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒。直到手臂發(fā)酸不能再堅(jiān)持了就可恢復(fù)，這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉手臂線條，還能鍛煉雙腿。
4、手臂支撐全身
先坐在地面上，雙腿向前伸直，之后手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來(lái)，再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作，有點(diǎn)難度，并且會(huì)覺(jué)得有些累，一般人盡量來(lái)做就可以了，如果做不到也不要太勉強(qiáng)，避免受傷。
5、俯臥撐
俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進(jìn)全身的脂肪燃燒，并能緊實(shí)肌肉，女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強(qiáng)，一般做5～10個(gè)就可以了，也不用做太多，不然手臂就會(huì)練得很粗壯。
6、合理飲食
提倡健康合理的飲食方式，只要是減肥就肯定要有飲食的調(diào)節(jié)，瘦手臂也是一樣的，多吃蔬菜和水果，吃些有助于排毒的食物，比如蘋(píng)果、黃瓜、胡蘿卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。
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3.最有效瘦手臂方法