六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 瘦臀有什么好方法有哪些女生喜歡的

瘦臀有什么好方法有哪些女生喜歡的

時間: 朝燕820 分享

瘦臀有什么好方法有哪些女生喜歡的

  辦公室MM常常一坐就是一整天,臀部變的寬大又扁平,實在太難看了!那么久坐屁股大應該怎么減呢?接下來,學習啦小編就和大家分享女生瘦臀最有效的方法,希望對各位有幫助!

  女生瘦臀最有效的方法一

  站立練小腿

  鍛煉目的:此動作能有效的收緊小腿肌肉,從而達到瘦小腿的作用。

  1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方,雙手叉腰。

  2、膝蓋微微彎曲,抬起左腳,讓左腳腳尖繃直點地,堅持30秒時間,然后換另一條腿重復同樣的動作練習,每天練習3-5次。

  提臀瘦腿操

  1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方。上半身微微前傾,雙手向前扶著墻壁,注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。

  2、將一條腿慢慢向后抬起,同時收緊大腿,讓腿部盡可能的往高抬,然后放下,重復該動作10次,然后換腿重復同樣的動作。

  翹臀操

  1、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步為一組,完成一組運動后可休息,建議每天練習三組。

  2、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步為一組,完成一組運動后可休息,建議每天練習三組。小建議:有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操,一起做的效果會更好,每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

  女生瘦臀最有效的方法二

  1、爬樓梯爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

  2、推墻雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

  3、立姿蹲舉最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整。

  4、前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

  5、金雞獨立找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。

  女生瘦臀最有效的方法三

  提臀操一:1.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下 3.重復30次后再換邊進行

  提臀操二:1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣3.重復30次

  提臀操三:1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)2.右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下3.重復30次后換腳

  提臀操四:1.仰臥,手腳伸直2.兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘注意:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。
看了“瘦臀有什么好方法 女生瘦臀最有效的方法”的人還看:

1.瘦臀有什么方法 男生瘦臀最有效的方法

2.有什么方法可以瘦臀 瘦臀的方法

3.最有效的翹臀方法

4.男生瘦屁股最有效的方法

1404919