產(chǎn)后瘦身最有效的方法
產(chǎn)后瘦身最有效的方法
在我們生活中，往往或有許多的女性朋友在產(chǎn)后出現(xiàn)身材變差或者是身材變胖的情況出現(xiàn)。那產(chǎn)后如何瘦身呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享產(chǎn)后瘦身最有效的方法，希望對(duì)各位有幫助!
產(chǎn)后瘦身最有效的方法一
1.母乳喂養(yǎng)
雖然母乳喂養(yǎng)的主要出發(fā)點(diǎn)是為了給寶寶提供更多的營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)媽媽而言，母乳喂養(yǎng)也是一個(gè)比較容易且有效的減肥方法。有資料顯示，選擇母乳喂養(yǎng)的女性，其體重比沒(méi)有母乳喂養(yǎng)的人產(chǎn)后體重恢復(fù)速度更快。事實(shí)上，母乳喂養(yǎng)能夠消耗媽媽的熱量。所以說(shuō)，母乳喂養(yǎng)是一種最經(jīng)濟(jì)省錢(qián)的方式。
2.飲食控制
無(wú)論是普通塑身，還是產(chǎn)后塑身，都是需要對(duì)飲食加以科學(xué)控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕后期就應(yīng)該注意食物的熱量攝取。對(duì)熱量進(jìn)行控制，再加上產(chǎn)后的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到產(chǎn)后塑身的效果。
3.專業(yè)治療
如何產(chǎn)后的新媽媽出現(xiàn)肥胖情況的話，這種情況一般是跟媽媽體內(nèi)的激素是有關(guān)系的。所以，這個(gè)時(shí)候新媽媽想要恢復(fù)身材的話，在需要進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些治療方法。
4.運(yùn)動(dòng)瘦身
產(chǎn)前產(chǎn)后女性都補(bǔ)充了大量的營(yíng)養(yǎng)，所以在腿部、腹部、手臂等處容易發(fā)胖。對(duì)于產(chǎn)后女性而言，運(yùn)動(dòng)瘦身無(wú)疑為一個(gè)經(jīng)濟(jì)有效的方法。
產(chǎn)后瘦身最有效的方法二
1.弓式
平躺在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)10—20秒。呼氣時(shí)，將所有動(dòng)作還原，并放松全身。
2.船式
先俯臥在塑身墊上，并且將雙腿合攏。在進(jìn)行吸氣的時(shí)候需要將上半身以及四肢同時(shí)想上抬起，保持這個(gè)動(dòng)作的5秒種，同時(shí)要記住屏住呼吸，之后在呼氣的時(shí)候全身放松。
3.雙抬腿式
側(cè)臥在塑身墊上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體。雙腿并攏，目視前方。吸氣時(shí)，用力將雙腿并攏，用力向上抬起。呼氣時(shí)，緩慢將腿放下，放松全身。
4.犁式
仰臥在塑身墊上，雙腿并攏，將手臂自然置于體側(cè)。吸氣時(shí)，將臀和臂離開(kāi)地面，雙腿向頭上方伸展，以腳趾觸地，以該姿勢(shì)保持8-10秒。呼氣時(shí)，將全身還原。將整個(gè)姿勢(shì)反復(fù)練習(xí)兩次。
5.橋式
仰臥在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。保持呼吸節(jié)奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時(shí)將下半身盡量離開(kāi)墊子。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原。
產(chǎn)后瘦身最有效的方法三
1、牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。
2、葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇降低，并且明顯消瘦。
4、大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
5、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
6、洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。
7、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
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