瘦大象腿最有效的方法
瘦大象腿最有效的方法
有著大象腿的朋友還在煩惱嗎?別煩惱，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦大象腿最有效的方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦大象腿最有效的方法一
第一步：軟化運(yùn)動(dòng)
雙腿一前一后張開(kāi)，然后將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，然后后腳伸直15分鐘。注意腰一定要挺直，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，換一邊輪著做。
第二步：消滅脂肪運(yùn)動(dòng)
雙腿打開(kāi)坐下，然后右腳彎曲折進(jìn)身體內(nèi)側(cè)，接著左手抓住伸直的左腳板，身體往下壓。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作15秒，最后換另一邊運(yùn)動(dòng)。
第三步：瘦腿食物
葡萄柚
能幫你減掉大象腿的好幫手就是葡萄柚，它富含獨(dú)特的果酸成分，能夠大大促進(jìn)身體的新陳代謝，而且葡萄柚所含的卡路里非常低。
蘋果
蘋果的含鈣量非常高，能有助于促進(jìn)身體代謝，幫助消耗熱量。而且蘋果中的水溶性纖維質(zhì)果膠能幫助改善便秘，清除腸道中的垃圾。
獼猴桃
獼猴桃的纖維素含量非常豐富，纖維能吸水膨脹，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。而且還可以加快脂肪的分解速度，避免過(guò)多的脂肪讓雙腿變粗。
以上就是小編分享的減掉大象腿的有效方法。
瘦大象腿最有效的方法二
一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術(shù)
我為推薦大家搭配精油或是霜使用，這樣按摩的時(shí)候不會(huì)很干燥，也不會(huì)傷害到肌膚，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也會(huì)加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細(xì)精油，感覺(jué)瘦腿效果很好，網(wǎng)上買的。
瘦腿按摩術(shù)-大腿
Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
注意事項(xiàng)：雙手捏住腿部時(shí)，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指?jìng)?cè)面推壓，為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問(wèn)題，要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。
三、瘦腿飲食法
1.晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
3.飯后站立
很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上?？墒沁@樣的話，就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。
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