瘦大腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些
瘦大腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些
人人都想要一雙修長(zhǎng)的美腿，大腿太粗的話，不管是穿衣打扮，還是給人的感覺(jué)，都非常不好。那么，大腿粗要要怎么瘦大腿才好呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹關(guān)于瘦大腿的最快運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦大腿的最快運(yùn)動(dòng)方法一
1.敲膽經(jīng)的正確方法每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下
2. 貼墻站立，注意腰要挺直，并且頭靠墻，腳跟靠墻，屁股靠墻，后背靠墻;
每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)，該方法可以瘦全身 ，對(duì)提升氣質(zhì)很有幫助
3.踮腳，就是足跟提起完全用足尖用力，踮起腳尖可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病
4.深蹲，深蹲是練大腿的經(jīng)典動(dòng)作。腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。注意速度不要太快，時(shí)間不能太長(zhǎng)
5.蹬車輪，平躺，抬起雙腿，雙腿在空中做蹬車輪的動(dòng)作，也可以向上伸直，有肌肉的可以不踩，就躺著把腿放在半空中
瘦大腿的最快運(yùn)動(dòng)方法二
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來(lái)。再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來(lái)把毛巾?yè)Q到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。
3、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立，抬頭挺胸。雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。
保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)。發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。
5、階梯掂腳尖
利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。
瘦大腿的最快運(yùn)動(dòng)方法三
身體自然站立，腰背挺直，兩腿分開(kāi)略比肩寬，腳趾向外，雙手屈肘放在腰側(cè)，抬頭挺胸。
雙手保持插腰，身體垂直向下蹲，膝蓋向外彎曲，成半蹲姿勢(shì)，但是注意膝蓋不要超過(guò)腳趾。
保持下半身的姿勢(shì)，腹部向內(nèi)收緊，手臂向身體兩側(cè)伸直，與肩膀同高，掌心向下，五指并攏。
雙手水平向前移動(dòng)，直至雙臂平行。重復(fù)上面幾個(gè)動(dòng)作。
接著雙臂貼著耳朵向上伸展，掌心相對(duì)，雙臂保持平行。
雙臂向前放下，手肘彎曲，兩肘部、前臂以及掌心在胸前相貼，上臂保持與肩膀同高。
接著五指相扣，翻掌向上，雙臂再次貼著耳旁向上伸直，注意要保持抬頭挺胸的姿勢(shì)。
最后，雙腿自然分開(kāi)，膝蓋稍微向內(nèi)彎曲，上身微微向前傾，雙手放在膝蓋上，雙腿放松
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