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瘦小腿肚哪種方法最有效

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  粗哪兒都不能粗腿啊!腿可是夏天露的最多的部位,腿粗還好意思露?怎么辦呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小腿肚最有效的方法,希望對各位有幫助!

  瘦小腿肚最有效的方法一

  改良走路姿態(tài)

  通過走路的姿勢和改 變鞋子的種類(減少穿高跟鞋),可以消除過于發(fā)達(dá)的小腿肚子,達(dá)到減小腿肚子的作用。

  瘦小腿肚的走姿:1.正步提右膝蓋,帶著腳往前放在前面;2.前腿用力像上樓梯一樣用力一蹬,后腿膝蓋提起來;3.重復(fù)把左腳放在身前中線,再繼續(xù)循環(huán)。

  你會發(fā)現(xiàn)這樣只要放腳面在地上的落地方式,很輕易就能把腳面「放直、放正」,而不外八內(nèi)八。用這種步法以大腿肌肉逛街可以比用小腿肌肉逛街耐力更持久,避免了對于小腿肚子的過度刺激,是瘦小腿肚子最有效的方法。

  熱水泡腳

  熱水泡腳讓神經(jīng)末梢血管擴張、彈力增加。利用熱水溫度對腳局部的溫暖刺激,促進(jìn)血液循環(huán),排除體內(nèi)積存的毒素及廢物,間接地達(dá)到減肥瘦小腿肚子的目的。

  需要注意,為有效瘦小腿肚子,泡腳時需要將水添加到?jīng)]過小腿肚的位置。最好的熱水泡腳時刻是洗完澡后,洗澡后用熱水泡腳,直到自己全身發(fā)熱,期間要記得做瘦腿按摩,這是瘦小腿肚子最有效的方法。

  瘦腿按摩

  瘦腿按摩是減小腿肚最有效的方法之一。通過瘦腿按摩可以提高血液的溫度,加速血液帶走體內(nèi)廢物。因為體內(nèi)廢物不易堆積的原因,身體調(diào)節(jié)內(nèi)部環(huán)境的能力會得到加強,瘦腿按摩對水腫總肥胖亦能達(dá)到瘦身效果。

  平??梢杂赡_踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩,并以天竺葵、絲柏調(diào)配基底油的按摩油,來促進(jìn)局部的循環(huán)。

  瘦小腿肚最有效的方法二

  1.做高抬腿運動

  每天起床后,做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。

  高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!

  2.飯后站一會或散步

  飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

  如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更 加健康。

  3.洗澡時按摩一會

  洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。

  用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。

  這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的 目的。

  4.騎腳踏車

  騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM,不妨多騎腳踏車吧!

  5.睡前瘦瘦腿

  側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

  這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實,大腿變得纖細(xì)了。

  6.多吃瘦腿食物

  平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?

  菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。

  蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。

  西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。

  7.多走樓梯

  上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

  8.均衡飲食

  一個人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
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