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男士瘦腰最快的方法有哪些

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男士瘦腰最快的方法有哪些

  現(xiàn)在是個(gè)看身材的時(shí)代,男人腰太粗也不好看。那么,男人要怎么瘦腰呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男士瘦腰的最快方法,希望對各位有幫助!

  男士瘦腰的最快方法一

  1、雙腿抬起,收緊腹部,用雙手去摸腳踝,注意身體不要東倒西歪,感受到腹部有緊繃感。

  2、躺平之后,彎曲雙腳,腹部抬起,直至腹部與大腿成同一條水平線,注意呼吸,動作放緩次才可以充分鍛煉到腹部肌肉。

  3、抬起一只腿,用手去碰腳踝,注意腿一定要放平,不要彎曲。

  4、雙腿抬起,用腹部觸碰大腿,幅度可以不用太大,要用腹部去用力。

  5、下蹲動作,膝蓋不要超過腳掌,緩緩下蹲,上半身直立,這個(gè)動作不僅可以練到腹部也可以鍛煉翹臀哦。

  男士瘦腰的最快方法二

  第1招

  準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子,以免做后續(xù)動作不平衡導(dǎo)致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側(cè)保持平衡,雙腳并攏,腹部收緊,上半身微微往后傾。

  腹部收緊,雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地,來回10-12下為1組,可做3組,鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

  第2招

  雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,夾臀收腹撐30秒,可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

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  右腳屈膝抬起,左腳打直,像騎腳踏車般換抬左腳,右腳打直,背微后傾不拱背,來回10-12下為1組,可做3組,訓(xùn)練腹部肌力。

  第3招

  準(zhǔn)備瑜伽墊,可避免手臂受傷。前臂撐地,前臂與上臂呈90度,以腳尖點(diǎn)地,身體呈一直線,臀部微抬,腹部收緊,停3秒鐘。

  右腳往上抬,停5秒后,再換腳。重復(fù)Step1~2的動作12~15下,建議做3回,可訓(xùn)練腹部、背部到臀部的肌力。

  側(cè)躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,上半身離地,雙腿并攏,腹部收緊。

  上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進(jìn)行,此組動作可鍛煉側(cè)腹內(nèi)外肌力。

  男士瘦腰的最快方法三

  椅子運(yùn)動

  像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實(shí)沒有椅子,只是自己想著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動作時(shí)腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

  自行車運(yùn)動

  身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。

  交錯(cuò)腿運(yùn)動

  身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。

  健身球運(yùn)動

  讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之后再躺下來,重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對于瘦腰腹很有效果。

  手臂屈曲運(yùn)動

  身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長,手臂始終保持伸直。
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