什么方法瘦肚子最快方法
什么方法瘦肚子最快方法
上班族長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)、暴飲暴食都是引起肥胖問(wèn)題,那么怎么才能減掉煩人的肚子呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肚子最快的方法,希望對(duì)各位有幫助!
瘦肚子最快的方法一
1、金魚(yú)擺尾
做這個(gè)動(dòng)作最能刺激脊肌的。身體平躺在瑜伽墊上,兩手稍微彎曲,手背觸及額頭,調(diào)整身體的中心力量,這時(shí)候?qū)⒛愕南轮蜕习肷硪煌婚_(kāi)地面,保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘,然后放松。
也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
2、平板支撐
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直。
緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后,然后通過(guò)放松,緩和之前緊張的肌肉。比如說(shuō)身體平躺在墊子上,將兩腿彎曲抬起,用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。
平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。在塑造腰部、腹部和臀部線(xiàn)條的同時(shí),它還有助于維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。
3、實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。
這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單,但非常奏效,可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái),消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,在開(kāi)始動(dòng)作時(shí),要活動(dòng)一下筋骨,覺(jué)得累了之后,要懂得適可而止。
4、飯后靠墻站
進(jìn)過(guò)晚餐半個(gè)小時(shí)之后,找以免干凈的墻面,將自己整個(gè)后背靠在墻上,同時(shí)將自己的臀部夾緊,盡量讓身體后部所有都靠緊墻面。這樣的動(dòng)作只要幾分鐘就能夠讓你覺(jué)得很勞累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,每天做不少于十五分鐘。
瘦肚子最快的方法二
一:早上起來(lái)喝水
經(jīng)過(guò)晚上的沉淀,便便已經(jīng)在你體內(nèi)根深蒂固了,早上通便是一個(gè)很好的習(xí)慣, 它能為你一天提供精氣神,所以在早上我們可以喝下一大杯溫開(kāi)水,很快你的腸胃就會(huì)咕咕叫了。
二:吃早餐+香蕉
早上一定要吃好,在不吃油膩食品的前提下,吃一些富含高原蛋白的食品,餐后吃一根香蕉可以有效幫你排除宿便,不僅如此,香蕉還可以為你大腦提供一天的能量糖分。
三:蜂蜜水通便
吃蜂蜜減肥可以減肥,我們可以用蜂蜜水當(dāng)水喝,或者在吃飯前喝下蜂蜜水,蜂蜜雖然是甜的,但是它的糖分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足其它糖類(lèi),在滿(mǎn)足你味蕾的前提上,幫你解決便秘的煩惱。
四:小運(yùn)動(dòng)瘦身
便秘的問(wèn)題經(jīng)常發(fā)生在久坐一族的身上,不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食使得腰部和肚子上的贅肉越來(lái)越多,所以辦公室MM可以在下班了之后,小步慢行回家,也可以在睡覺(jué)之前做一些仰臥起坐之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。
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