天下沒有丑女人，只有懶女人!只要持續(xù)做運(yùn)動，擁有美胳膊不是夢!至于具體的方法有哪些呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦胳膊的有效方法，希望對各位有幫助!

　　瘦胳膊的有效方法一

　　伸臂減胳膊贅肉

　　這個(gè)動作不需要借助道具，因此更加適合在辦公室練習(xí)，而且動作簡單易學(xué)，對于不愛運(yùn)動的MM尤其合適。

　　1、抬起右手，將右胳膊向上伸直伸高，然后慢慢往身后左肩胛骨彎曲。

　　2、左手輕輕壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，然后慢慢向上伸直。

　　3、每次練習(xí)時(shí)做20次，左右手交替進(jìn)行。

　　畫圓減胳膊贅肉

　　1、站立，抬起雙手，向前伸直，兩腳打開，與肩同寬。

　　2、雙手順時(shí)針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)20次。轉(zhuǎn)動時(shí)要控制好速度和力度，轉(zhuǎn)動的幅度不用太大，轉(zhuǎn)動時(shí)運(yùn)用的是胳膊的力量，不要手掌用力轉(zhuǎn)動。用胳膊力量轉(zhuǎn)動減胳膊贅肉才有效。順時(shí)針轉(zhuǎn)完時(shí)再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動。

　　瘦胳膊的有效方法二

　　一：

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動作。

　　2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時(shí)上胳膊會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　二：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用胳膊的力量，而非手掌。

　　三：

　　1、將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。

　　2、在保持其狀態(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)保持3-5秒。

　　3、直到兩只胳膊呈水平線時(shí)，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。

　　四：

　　1、站在椅子前方，雙膝微彎，雙手胳膊伸直，往后放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以。

　　2、腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復(fù)原位，反復(fù)做10次。

　　五：

　　1、雙膝跪地，身體往前傾，胳膊伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

　　2、挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個(gè)手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。

　　3、胳膊往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運(yùn)動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。

　　六：

　　將右胳膊伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會覺得胳膊很酸，即表示你運(yùn)動到那個(gè)部位了。
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