哪種減肥方法不傷身體的效果好的
哪種減肥方法不傷身體的效果好的
減肥方法這么多，怎樣減肥不傷身體呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享不傷身體的減肥方法，希望對大家有幫助!
不傷身體的減肥方法一
1、 減少熱量的供給要采取遞減的方法。正常減肥速度是一個月內(nèi)體重下降2-3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反應(yīng)。
2、 控制主食，限制純糖和甜食。食量較大者，主食可采用遞減法。一日三餐先減去50-100克(1-2兩)，逐步將主食控制在200-250克左右。細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八成飲的習(xí)慣。對含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、果法飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。
3、 在低熱能控制下，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例。蛋白質(zhì)是人體組織的主要組成成份，為保護(hù)體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不被消耗，在機(jī)體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內(nèi)脂肪，維持正常生理功能，食物中蛋白質(zhì)要充分些?？刹捎煤鞍踪|(zhì)高脂肪低的肉類食品如魚、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白質(zhì)食品，而且對降低血脂有益。
4、 脂肪要嚴(yán)格限制，并且要限制動物脂肪。烹調(diào)用植物油，并要在限制規(guī)定的數(shù)量之內(nèi)。不吃含脂肪高的食物，如黃油、奶油、油酥點(diǎn)心、花生、核桃、瓜子、油煎炸食物，減肥時期要禁用，體重恢復(fù)后也要節(jié)制。高血脂癥應(yīng)限制含膽固醇高的食物如肝臟、內(nèi)臟等。
5、 改變烹調(diào)方法，少用食鹽。在限制脂肪的同時烹調(diào)方法盡量用蒸、煮、燉、熬、攔等少油的方法。同時宜少放食鹽，以清淡為好，防止太咸，飲水太多。
6、 多食用新鮮蔬菜水果、魔芋、海藻類食品，以增加維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。為了減少飲食控制帶來的饑餓，可在正餐中增加蔬菜量，如大白菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜或海帶、木耳、魔芋等食品，或者兩餐之間如含水分多糖分少的水果和生菜如西紅柿、黃瓜，這樣可以增加飽腹感，維持正常代謝，降低血脂和減輕體重。
7、 改變不良的飲食習(xí)慣，制定合理的飲食制度。對肥胖者一日不應(yīng)少于三餐，定時定量養(yǎng)成好習(xí)慣，那種兩餐并作一餐吃的習(xí)慣不但不能減肥，反而因一餐的攝入量太大，而達(dá)不到減肥的效果。同時要改變餐后添食，睡前吃點(diǎn)心，飯后立即睡眠等不良習(xí)慣。
8、 戒酒。酒精熱量高，易促進(jìn)脂肪在體內(nèi)的沉積。
9、 減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強(qiáng)鍛煉同時進(jìn)行。運(yùn)動應(yīng)長期堅(jiān)持而不是偶爾的，進(jìn)行一次劇烈的運(yùn)動去消耗熱量，那樣是無助于減肥的。肥胖者應(yīng)規(guī)律地進(jìn)行中等度的鍛煉和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結(jié)合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運(yùn)動要循序漸進(jìn)、持之以恒，不可操之過急，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，發(fā)生意外。
不傷身體的減肥方法二
從食物角度出發(fā)
首先，從食物的角度來說，最重要的就是保持飯量，開始吃一碗，用兩周的時間減到只吃半碗，逐步減少食量，另外不吃零食，只吃素，堅(jiān)持半個月到一個月，這樣可以減少食欲，也不影響健康。
輔助減肥產(chǎn)品
其次，輔助減肥產(chǎn)品，可以購買一些減肥產(chǎn)品，或者減肥茶之類的東西，經(jīng)常喝，同時依然要堅(jiān)持控制食量，建議早餐可吃一個雞蛋加一根黃瓜，有利于排除宿便。
推薦茶飲：健身降脂茶減肥
原料：何首烏、澤瀉、丹參、綠茶各10克。
用法：將前3味藥加水煎煮，取汁沖泡綠茶即可飲用，每日1劑，代茶飲用。
功效：活血利濕，降脂減肥。
堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持運(yùn)動和鍛煉是最重要的一點(diǎn)，跑步、減肥操、杠鈴，游泳都是不錯的選擇，讓身體盡可能出汗，排除體內(nèi)多余水分，也可以排除毒素，做到健康減肥。
不傷身體的減肥方法三
吃的均衡，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。這個定律是一定要遵守的，早飯要多喝水!尤其是晚飯，我們晚上很容易就出去吃大餐了，這樣只會導(dǎo)致自己的飲食習(xí)慣不好，越來越胖。
跑步!跑步對瘦肚子很有用的，建議隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，并且跑步時長必須在半小時以上，因?yàn)榘胄r后才是開始減肥減脂的時候，沒有那么長時間是沒用的。
做卷腹運(yùn)動。相對于仰臥起坐。卷腹更能鍛煉腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。并且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來支持，對于小房子來說簡直福音
平板撐。平板撐是鍛煉全身的肌肉群的，不僅收腹，還可以擴(kuò)胸，并且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對于不想花費(fèi)很多時間進(jìn)行鍛煉的人也是福音
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