青少年如何長(zhǎng)高方法有哪些好法子
青少年如何長(zhǎng)高方法有哪些好法子
眾所周知，兒童、青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的最佳時(shí)期，這時(shí)候也是長(zhǎng)個(gè)子的黃金時(shí)期。那么，有什么方法可以更好的幫助青少年長(zhǎng)高嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享青少年長(zhǎng)高的方法，希望對(duì)大家有幫助!
青少年長(zhǎng)高的方法一
一、保證每天1斤奶
骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育不只要蛋白質(zhì)、鈣、維生素等普通營(yíng)養(yǎng)元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時(shí)令果蔬成熟的季節(jié)。青少年食譜必須均衡，盡量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧谷物和時(shí)令新鮮果蔬的數(shù)量。同時(shí)，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因?yàn)榕Ｄ滩粌H含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利于人體吸收。同時(shí)提醒想長(zhǎng)高的青少年盡量避免吃反季節(jié)、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因?yàn)殚L(zhǎng)期食用這類食物，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育提前，減短骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)間。
二、晚上十點(diǎn)前入睡
幫助青少年長(zhǎng)高的有效方法!因?yàn)閷W(xué)業(yè)繁重，熬夜對(duì)于很多青少年朋友來說自然成了常事，但提醒大家，這對(duì)正處于身高發(fā)育階段的青少年是非常不利的。專家介紹，青少年生長(zhǎng)的主要調(diào)控因素是腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素及甲狀腺激素，促進(jìn)軟骨組細(xì)胞的增殖及骨化，使得人體的長(zhǎng)骨不斷加長(zhǎng)，促使機(jī)體的長(zhǎng)高。大腦垂體分泌的促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點(diǎn)前上床睡覺，每晚保證9小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠。
三、每天戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)
青少年可以進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是幫助青少年長(zhǎng)高的最有效的方式之一，一方面處于生長(zhǎng)期的青少年運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，生長(zhǎng)激素會(huì)明顯增多，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。另一方面，運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)軟骨組織的生長(zhǎng)。鈣是骨骼生長(zhǎng)的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運(yùn)動(dòng)加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來支持，骨骼生長(zhǎng)也會(huì)受到限制。夏秋光照充足，青少年在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也接受到了足夠的光照，這樣有利于體內(nèi)維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長(zhǎng)也會(huì)充分自如。
青少年長(zhǎng)高的方法二
注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入
充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)是身體長(zhǎng)高的關(guān)鍵所在，骨骼生長(zhǎng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。而蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體肌肉以及骨骼各部位組織的重要物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩、肌肉萎縮等。
確保充足的睡眠時(shí)間
有相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，晚上10點(diǎn)是人體生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)期，而在熟睡的狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素的分泌量是清醒狀態(tài)的3倍之多，因此，保障充足的睡眠時(shí)間對(duì)于人體長(zhǎng)高是非常有益的。
合理運(yùn)動(dòng)有助增高
持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長(zhǎng)激素含量明顯增加，隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活跌，從而增加身高。常見的增高運(yùn)動(dòng)有：跳繩 排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)
定期檢查骨齡
與人的生物年齡一樣，骨骼也是有年齡的，所以也叫骨齡。骨齡能夠準(zhǔn)確的反映出人從出生到發(fā)育完成過程中各年齡段的實(shí)際生長(zhǎng)情況。骨齡檢測(cè)是檢測(cè)孩子生長(zhǎng)發(fā)育既科學(xué)又簡(jiǎn)便的方法，通過檢測(cè)不僅可以了解到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是否正常，還可以預(yù)測(cè)成年后的身高。
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