女生最簡(jiǎn)單有效的減肥方法
減肥除了自身的努力外，還需要掌握到方法!至于減肥有哪些方法呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生最簡(jiǎn)單有效的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
女生最簡(jiǎn)單有效的減肥方法一
1、專注于你能吃的食物，不糾結(jié)不能吃的
很多人在減肥時(shí)只吃健康食品，對(duì)蛋糕、餅干、膨化食品敬而遠(yuǎn)之。正因?yàn)榭桃庀拗谱约?，所以很難不去想那些食物。與其糾結(jié)于自己不能吃的芝士蛋糕，不如把注意力放到你可以吃的食物上。來(lái)份美味的水果杯，美味的蔬菜，有嚼勁的五谷雜糧，還有低脂酸奶及奶酪。簡(jiǎn)單的變化和配搭就能讓你陶醉其中，比如把水果切成小塊浸泡在低脂酸奶中做成酸奶水果下午茶，不僅有益健康，還能美味飽腹。
2、綠葉蔬菜代替碳水化合物
雞鴨魚肉等通常會(huì)搭配米飯、苗條等碳水化合物，為了避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。不是拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，而且和主菜搭配起來(lái)賣相也不錯(cuò)。
3、了解自己吃了多少
要把握每次吃進(jìn)去食物的份量，最好的辦法就是測(cè)量。做飯的時(shí)候用量勺控制加入的食用油的量，而不是直接用油壺往倒進(jìn)鍋里。有些東西很難測(cè)量，比如豬肉、雞肉或者是魚，如果不能隨身攜帶量杯和量勺來(lái)測(cè)量你攝入的食物，那就用其他食物做對(duì)比。聚餐的時(shí)候用一個(gè)單獨(dú)的空盤子盛好所有要吃的食物，而不是在盤子里邊夾邊吃，后者很容易控制不住。不需要吹毛求疵，多注意就好。
4、堅(jiān)持每天控制卡路里攝入量
就算你周一到周五都能堅(jiān)持健康飲食，但是一旦周末來(lái)臨，你可能會(huì)大吃一頓來(lái)表?yè)P(yáng)自己一周以來(lái)的良好表現(xiàn)?？刂骑嬍持碌娜硕加幸豢虒?duì)食物“變態(tài)”渴望的心，所以一定不要讓一周5天的堅(jiān)持在周末2天毀于一旦。根據(jù)國(guó)際肥胖雜志的研究，一周堅(jiān)持7天控制卡路里攝入的人，比一周5天控制的人更容易保持身材。堅(jiān)持每天消耗相同的熱量，而且可以略微放松多攝入100--200卡，這樣即使到了周末，你也不會(huì)覺得自己需要暴食一頓。
5、不要到非常餓的時(shí)候才吃
我們都曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)，因?yàn)橐影嗟胶芡?，回家的時(shí)候正忍受饑餓的煎熬。你會(huì)立刻吃下那些手邊上能找到的任何東西(通常都不是健康食品)，人在饑餓狀態(tài)容易吃下更多東西，并且腸胃吸收得會(huì)比正常狀態(tài)小更多，這樣最后你吃進(jìn)去的熱量要遠(yuǎn)高于你只是微微饑餓時(shí)候攝入的熱量了。要避免這樣的問(wèn)題，你可以在辦公室和書包里放些零食，當(dāng)你感覺餓的時(shí)候，它們能幫你撐過(guò)去。
6、避免寬大的衣服
大罩衫，長(zhǎng)袍，娃娃裙，它們很舒適但是會(huì)掩蓋身材，讓你看不清自己的樣子和你的減肥目標(biāo)。它們還會(huì)縱容你一直在沙發(fā)上做沙發(fā)土豆。當(dāng)你下班回家脫掉外衣時(shí)，選擇合身的衣服，需要舒服但是能看清自己曲線的合身衣服，全棉或者萊卡材質(zhì)會(huì)讓你的肥肉無(wú)處可藏，激勵(lì)你減肥的決心。
女生最簡(jiǎn)單有效的減肥方法二
少喝含糖飲料
大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會(huì)讓皮膚、精神變差，連代謝循環(huán)都會(huì)被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質(zhì)糖品，吃多了不但易胖，甚至?xí)蔀樘悄虿〉母呶ｋU(xiǎn)群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點(diǎn)飲料吧，若真的要喝，也請(qǐng)改為微糖或無(wú)糖喔。
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子，另外，在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡，保持生活有規(guī)律，作息定時(shí)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。
多喝水
天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯，所以每天盡量要喝到8杯水。
按摩減肚子
如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收，沒(méi)事的時(shí)候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會(huì)使脂肪燃燒。
仰臥起坐
減肥最健康的方法還是運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看見效果，還會(huì)幫助緩解便秘噢!
少吃冰涼食物
常吃冰涼食物會(huì)讓身體誤以為處于寒冷的狀態(tài)，為保護(hù)身體的防御機(jī)制便會(huì)開始堆積脂肪，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成了小腹。雖然不吃冰的是老生常談，但妞兒們總是無(wú)法徹底實(shí)踐呀(搖頭)!從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。
呼啦圈
首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會(huì)把腰腹部打的很疼，甚至?xí)啵且欢ㄒ獔?jiān)持，過(guò)了第一周就好，后續(xù)就沒(méi)有這么疼的感覺了，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看見你想要的效果。
選擇米飯多過(guò)面包
米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比其他主食類要高出許多，因?yàn)樗亲罱咏珌?lái)狀態(tài)而未精制的食品(如果可以吃糙米飯當(dāng)然更好)，但比起面條或米粉，面包才是真正不能碰的大敵!因?yàn)槊姘谥谱鲿r(shí)，為了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學(xué)性的產(chǎn)物，也是「反式脂肪」產(chǎn)生的最大因素，就連白面包吃起來(lái)沒(méi)什么味道，其實(shí)也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜，因?yàn)檎嬲耆珱](méi)有加奶油的面包一定是又乾又粗的。
黑巧克力
加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對(duì)加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點(diǎn)黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說(shuō)到巧克力就避而遠(yuǎn)之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦!
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