不管是學(xué)生還是上班族，最讓大家頭疼的問題莫過(guò)于“腹部肥胖”。那么，要如何給腹部減肥呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腹部減肥最快的方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　腹部減肥最快的方法一

　　每日16分鐘減肥法。

　　每日16分鐘減肥法是腹部贅肉的克星，雖耗時(shí)短、動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是甩肉效果十分顯著。特別是每日16分鐘減肥法與經(jīng)典輔瘦品牌Amywish的組合搭檔，更是將減脂效果發(fā)揮到最大化。其實(shí)，每日16分鐘減肥法主要是采用“運(yùn)動(dòng)為主、飲食輔助”這種安全高效的減脂模式來(lái)幫助大家擺脫大肚腩困擾的，其與Amywish的搭檔，不僅是為了提高運(yùn)動(dòng)減脂的效率，同時(shí)也是為了幫助大家修復(fù)和改善因長(zhǎng)期生活不規(guī)律飲食不健康與缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體機(jī)能下降等問題。因此，受到了絕大多數(shù)減肥達(dá)人的極力推薦。

　　吃得少不如吃得巧。

　　計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　多吃蜂蜜促排便。

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

　　清晨空腹喝兩杯水。

　　除了以上多吃蜂蜜外，清晨空腹喝兩杯水也是一種幫助大家解決便秘、快速瘦腹的有效腹部減肥方法。因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　早餐喝黑咖啡。

　　許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。主要是因?yàn)楹诳Х染哂欣虻淖饔茫梢粤⒓聪[。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，從而讓早晨排便更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果最好，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些。所以，有條件的MM，不妨在每天早餐時(shí)喝杯現(xiàn)煮黑咖啡，既減脂又提神醒腦。

　　縮腹走路法。

　　采用此種腹部減肥方法減肥，首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　俯睡瘦小腹。

　　如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與凸小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，因此，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

　　堅(jiān)持瘦腰健身操。

　　說(shuō)到瘦腰健身操，很多MM首先覺得肯定很復(fù)雜，NO，其實(shí)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰和扭腰動(dòng)作就能達(dá)到很好的瘦腰目的。兩腿打開與肩同寬，然后雙手放在腰部上，左右各扭腰50次，記得一定是要用腰部的力量扭動(dòng)身體，其他地方一概不能動(dòng)。另外，還必須要同時(shí)搭配使用頂級(jí)體重管理品牌Amywish，這樣減肚子的效果才能更顯著。旗下最新推出的S速效套裝系列，為了幫助大家從內(nèi)而外更健康高效減脂，特意將產(chǎn)品純度提高百分之六十，以至于不僅掉肉速度倍增，身體亞健康狀態(tài)以及易胖型體質(zhì)等問題均能得到改善。

　　腹部減肥最快的方法二

　　第一套：

　　動(dòng)作1

　　仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏并屈膝。

　　動(dòng)作2

　　靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動(dòng)作1，重復(fù)15次為1回，做4回。

　　動(dòng)作3

　　趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。

　　動(dòng)作4

　　踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動(dòng)作3，重復(fù)15次為1回，做4回。

　　第二套：

　　動(dòng)作1

　　仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態(tài)。

　　動(dòng)作2

　　利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝盡量貼近胸部。動(dòng)作1~2重復(fù)15次為1回，重復(fù)約4回。

　　動(dòng)作3

　　屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。

　　動(dòng)作4

　　身體不動(dòng)，僅雙手從平伸往下移動(dòng)，讓雙掌貼地。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。

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