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腹部最好的減肥方法有哪些

時(shí)間: 朝燕820 分享

腹部最好的減肥方法有哪些

  腹部減肥的最好方法,每位朋友都希望能擁有一對(duì)靚麗的馬甲線。那么,這就需要我們進(jìn)行腹部的減肥。那么,腹部減肥的最好方法有哪些?接下來(lái),和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

  腹部最好的減肥方法一

  1 仰臥起坐

  為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái),不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

  正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動(dòng)作也會(huì)更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來(lái)時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

  2 肚皮舞

  肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

  肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫8字

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字

  3 空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

  空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。

  腹部最好的減肥方法二

  每日16分鐘減肥法。

  每日16分鐘減肥法是腹部贅肉的克星,雖耗時(shí)短、動(dòng)作簡(jiǎn)單,但是甩肉效果十分顯著。特別是每日16分鐘減肥法與經(jīng)典輔瘦品牌Amywish的組合搭檔,更是將減脂效果發(fā)揮到最大化。其實(shí),每日16分鐘減肥法主要是采用“運(yùn)動(dòng)為主、飲食輔助”這種安全高效的減脂模式來(lái)幫助大家擺脫大肚腩困擾的,其與Amywish的搭檔,不僅是為了提高運(yùn)動(dòng)減脂的效率,同時(shí)也是為了幫助大家修復(fù)和改善因長(zhǎng)期生活不規(guī)律飲食不健康與缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體機(jī)能下降等問(wèn)題。因此,受到了絕大多數(shù)減肥達(dá)人的極力推薦。

  吃得少不如吃得巧。

  計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào),富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

  多吃蜂蜜促排便。

  便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。

  清晨空腹喝兩杯水。

  除了以上多吃蜂蜜外,清晨空腹喝兩杯水也是一種幫助大家解決便秘、快速瘦腹的有效腹部減肥方法。因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候,食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中,腸道中的水分會(huì)不斷被吸收,影響腸道蠕動(dòng)的速度,因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

  早餐喝黑咖啡。

  許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。主要是因?yàn)楹诳Х染哂欣虻淖饔?,可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,從而讓早晨排便更加順利?,F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果最好,因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些。所以,有條件的MM,不妨在每天早餐時(shí)喝杯現(xiàn)煮黑咖啡,既減脂又提神醒腦。

  縮腹走路法。

  采用此種腹部減肥方法減肥,首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

  俯睡瘦小腹。

  如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與凸小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,因此,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

  堅(jiān)持瘦腰健身操。

  說(shuō)到瘦腰健身操,很多MM首先覺(jué)得肯定很復(fù)雜,NO,其實(shí)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰和扭腰動(dòng)作就能達(dá)到很好的瘦腰目的。兩腿打開(kāi)與肩同寬,然后雙手放在腰部上,左右各扭腰50次,記得一定是要用腰部的力量扭動(dòng)身體,其他地方一概不能動(dòng)。另外,還必須要同時(shí)搭配使用頂級(jí)體重管理品牌Amywish,這樣減肚子的效果才能更顯著。旗下最新推出的S速效套裝系列,為了幫助大家從內(nèi)而外更健康高效減脂,特意將產(chǎn)品純度提高百分之六十,以至于不僅掉肉速度倍增,身體亞健康狀態(tài)以及易胖型體質(zhì)等問(wèn)題均能得到改善。
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