高三，整天都忙于功課，要怎么減肥呢?尤其是高三男生!別著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享高三男生快速減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　高三男生快速減肥方法一

　　第一組：仰臥起坐(一)

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　第二組：仰臥起坐(二)

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第三組：曲膝抬腿(一)

　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝抬腿(二)

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

　　第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)

　　利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。

　　第七組：側(cè)身曲膝抬腿(二)

　　側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

　　第八組：懸抬腿運(yùn)動(dòng)

　　利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)然，局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，除運(yùn)動(dòng)外，中醫(yī)還有一些其他快速減肥法，如：拔罐減肥法是通過(guò)在相關(guān)穴位附近拔罐，促進(jìn)脂肪消耗的。點(diǎn)穴減肥法是通過(guò)按摩特定的穴位來(lái)出盡脂肪消耗的。磁石經(jīng)絡(luò)法是通過(guò)樂(lè)美塑身每，日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用，來(lái)通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪消耗的。

　　高三男生快速減肥方法二

　　每日16分鐘減肥法。

　　每日16分鐘減肥法是腹部贅肉的克星，雖耗時(shí)短、動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是甩肉效果十分顯著。特別是每日16分鐘減肥法與經(jīng)典輔瘦品牌Amywish的組合搭檔，更是將減脂效果發(fā)揮到最大化。其實(shí)，每日16分鐘減肥法主要是采用“運(yùn)動(dòng)為主、飲食輔助”這種安全高效的減脂模式來(lái)幫助大家擺脫大肚腩困擾的，其與Amywish的搭檔，不僅是為了提高運(yùn)動(dòng)減脂的效率，同時(shí)也是為了幫助大家修復(fù)和改善因長(zhǎng)期生活不規(guī)律飲食不健康與缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體機(jī)能下降等問(wèn)題。因此，受到了絕大多數(shù)減肥達(dá)人的極力推薦。

　　吃得少不如吃得巧。

　　計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱(chēng)號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

　　多吃蜂蜜促排便。

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

　　清晨空腹喝兩杯水。

　　除了以上多吃蜂蜜外，清晨空腹喝兩杯水也是一種幫助大家解決便秘、快速瘦腹的有效腹部減肥方法。因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　早餐喝黑咖啡。

　　許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。主要是因?yàn)楹诳Х染哂欣虻淖饔?，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，從而讓早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果最好，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些。所以，有條件的MM，不妨在每天早餐時(shí)喝杯現(xiàn)煮黑咖啡，既減脂又提神醒腦。

　　縮腹走路法。

　　采用此種腹部減肥方法減肥，首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　俯睡瘦小腹。

　　如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周?chē)?，形成水桶腰與凸小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，因此，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

　　堅(jiān)持瘦腰健身操。

　　說(shuō)到瘦腰健身操，很多MM首先覺(jué)得肯定很復(fù)雜，NO，其實(shí)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰和扭腰動(dòng)作就能達(dá)到很好的瘦腰目的。兩腿打開(kāi)與肩同寬，然后雙手放在腰部上，左右各扭腰50次，記得一定是要用腰部的力量扭動(dòng)身體，其他地方一概不能動(dòng)。另外，還必須要同時(shí)搭配使用頂級(jí)體重管理品牌Amywish，這樣減肚子的效果才能更顯著。旗下最新推出的S速效套裝系列，為了幫助大家從內(nèi)而外更健康高效減脂，特意將產(chǎn)品純度提高百分之六十，以至于不僅掉肉速度倍增，身體亞健康狀態(tài)以及易胖型體質(zhì)等問(wèn)題均能得到改善。
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