小伙伴們都知道腹部是身體最容易堆積脂肪的部位。那么，我們要如何瘦小肚腩呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小肚腩最快的方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　瘦小肚腩最快的方法一

　　1.起床喝一大杯水

　　早餐起來(lái)刷牙以后，先來(lái)上一杯溫開(kāi)水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內(nèi)的滯留物順暢的排出，防止滯留物過(guò)多的在脂肪皮層下堆積。

　　2.合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

　　無(wú)論是火鍋還是燒烤大魚(yú)大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類(lèi)食物，都需要營(yíng)養(yǎng)平衡。常吃素菜會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，最好是搭配蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚(yú)肉之類(lèi)的食物。當(dāng)然肉類(lèi)的皮脂肪含量想當(dāng)高，就不要吃啦。炒菜時(shí)用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

　　3.養(yǎng)成良好的坐姿

　　坐姿不對(duì)，不僅會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背，還會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積，我們應(yīng)該要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，這樣會(huì)大大減少肚腩的增大。

　　瘦小肚腩最快的方法二

　　1：飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。

　　2：站立扭腰

　　空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。

　　3：洗澡按摩

　　洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫(huà)圈，從后邊骨盆地方開(kāi)始，剛開(kāi)始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

　　4：進(jìn)食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開(kāi)水、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

　　5：轉(zhuǎn)呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。

　　瘦小肚腩最快的方法三

　　1：喝蜂蜜水，幫助排便

　　在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤(rùn)腸通便的功效。

　　只要每天攝入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那么脂肪就不會(huì)在腹部積累，便能達(dá)到收腹的效果。一般建議用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜，每天堅(jiān)持食用，效果奇佳。

　　2：早餐喝咖啡

　　許多女明星們用黑咖啡減肥，消除腫脹，這是因?yàn)榭Х扔欣蜃饔?，而且，咖啡中的咖啡因?huì)刺激副交感神經(jīng)，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡，會(huì)覺(jué)得效果更加明顯，這是因?yàn)檩^高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。

　　3：飲用酸奶

　　喝酸奶能減肥嗎?冷飲會(huì)刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用后會(huì)腹瀉，這是因?yàn)橐嫔崮讨?，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　酸奶能促進(jìn)消化，通便，從而達(dá)到收腹效果。但酸奶飲料的缺點(diǎn)是，飲用過(guò)多會(huì)造成糖的攝入量大，很容易發(fā)胖。每天喝一杯酸奶可以讓身體吸收足夠的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能夠更好地控制糖的含量，或者選擇用大豆發(fā)酵的酸奶，糖的攝入就不會(huì)過(guò)多。發(fā)型對(duì)了，怎么穿都美!

　　4：在清晨空腹吃一個(gè)蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有豐富的果膠，果膠會(huì)稀化糞便，吸收更多的水份，不至于讓身體便秘，而且，能夠起到調(diào)節(jié)腸道的作用。大便暢通，而身體中的營(yíng)養(yǎng)素也得到相應(yīng)的補(bǔ)充，自然起到收腹的作用。

　　5：在早上空腹先喝兩杯水

　　首先，要了解便秘的原因，其一是沒(méi)有足夠的飲用水，食物殘?jiān)Ａ簦c道水不斷地被吸收，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，所以，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份。這也是喝水減肥的原理之一。

　　一般一起床就必須補(bǔ)充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運(yùn)作會(huì)比平?？?，因此水能夠立即被送到結(jié)腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。

　　6：玫瑰花和蜜棗干泡水喝

　　曬干后儲(chǔ)存起來(lái)的果膠，具有優(yōu)異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發(fā)揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請(qǐng)注意，玫瑰有凈化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長(zhǎng)期飲用，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致腸麻痹。

　　7：腹部按摩

　　按摩能夠減肥?基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進(jìn)排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營(yíng)養(yǎng)學(xué)家所說(shuō)的，要沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，因?yàn)檫@些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達(dá)到收腹效果。

　　8：在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧

　　全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發(fā)揮清掃的作用，將殘留在結(jié)腸中的食物殘?jiān)鼟叱w外，通便，瘦小腹
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