瘦腰有什么好方法和減肥的運(yùn)動(dòng)
瘦腰圍最快的方法就是運(yùn)動(dòng),利用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)清除腰間多余的贅肉,至于具體的方法,那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下瘦腰的運(yùn)動(dòng)最快方法,希望對(duì)各位有幫助!
瘦腰的運(yùn)動(dòng)最快方法一
一:“椅子運(yùn)動(dòng)”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢(shì),后背靠在椅背上,注意其實(shí)沒(méi)有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來(lái)承受身體的重量。
二:“自行車運(yùn)動(dòng)”
身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
三:交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
四:健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開(kāi)健身球,注意保持平衡。之后再躺下來(lái),重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對(duì)于瘦腰腹很有效果。
五:手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長(zhǎng),手臂始終保持伸直。
六:腹肌板運(yùn)動(dòng)
手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
七:雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板 ,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢(shì),之后放下雙腿和手臂,并重復(fù)進(jìn)行。
八:平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放于身體兩側(cè),雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之后放下雙腿,并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué),但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
瘦腰的運(yùn)動(dòng)最快方法二
一:
1、立正站好,雙手交叉背與后背,挺直腰身。
2、做深呼吸,使氣下沉至腹部,而后向后仰,吐氣時(shí),身子略微前傾。
3、吐氣與吸氣時(shí)要讓腹部得到放松與緊收的效果,反復(fù)練習(xí)直至腰腹感到酸累。
二:
1、俯臥在床上,手肘曲起,胸部貼床,手臂著地,雙腿并攏伸直。
2、調(diào)整好呼吸,吸氣時(shí),腹部緊收,與此同時(shí)手臂將身體向上撐起,呼氣時(shí),身體緩慢恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)直至腹部感到酸累。
三:
1、雙腿略比肩寬站好,挺直腰背,雙手自然垂于身體兩側(cè)
2、腰部發(fā)力將上半身向左下方壓去,與此同時(shí)將左手向下伸直抓住左腳踝,右手順著耳朵向上伸展,雙膝不能彎曲。
3、爾后緩慢恢復(fù)原狀,將身子向右側(cè)壓去,練習(xí)上述運(yùn)動(dòng),反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。
四:
1、立正站好,挺直腰身,左手掌心放在腰腹上。
2、利用掌心的力量逆向向上按壓腰腹,直至腹部略微發(fā)熱。
五:
1、雙腳微開(kāi)站好,身子挺直,雙手叉腰。
2、左腿向前邁一小步,使腿呈直線腳尖著地將髖部不斷左右扭動(dòng),同時(shí)以腳尖為軸點(diǎn)腿部不斷向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、然后換右腿練習(xí)上述動(dòng)作,雙腿交替練習(xí)直到腿部感到酸累。
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