快速瘦小腿的簡單方法
許多女性朋友因為小腿粗而發(fā)愁,怎么辦呢?先不要著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦小腿的簡單方法,希望對大家有幫助!
快速瘦小腿的簡單方法一
睡覺時瘦腿
做法:睡覺的時候,往腰部墊一個枕頭,然后彎曲左腿膝蓋,繃直右腳尖,雙手交叉平直,與身體呈90度角伸出去,接著向后平伸雙手,這時會感覺大腿微微地被拉動,同時數(shù)5下,慢慢地吐出腹部的氣體,再換腿重復(fù)進行,每天持續(xù)進行1分鐘即可。
揉腿肚
做法:將腿平伸在床上,雙手手掌夾住腿肚,然后旋轉(zhuǎn)揉動,每一側(cè)揉動20次-30次為1節(jié),共進行6節(jié)。
看電視時瘦腿
做法:使用右手扶住可以支撐的物體,左手扶著腰部,保持身體正直,左腳站在地上的雜志上,腳跟懸空,右腳向前方繃直,然后使用腹部呼吸力量向上提整個身體,再踮起左腳腳尖,保持3秒鐘,再用5秒鐘慢慢地吐氣復(fù)原,如此重復(fù)5次后換另一只腳進行。每次練習(xí)5分鐘即可。
踮腿運動
做法:保持站立的姿勢,雙手自然地下垂,打開雙腳保持與肩膀一樣的寬度,然后雙腳同時慢慢地踮起腳跟,利用腳跟站立著,接著慢慢地放下腳跟,如此重復(fù)做10次。
小腿按摩
做法:想要擁有纖細(xì)的小腿,按摩是最基本的步驟。在按摩之前,首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好,在水中加入一些薰衣草精油,讓小腿充分放松。泡15分鐘之后,你會感覺小腿肌肉明顯松弛。此時再配合正確的按摩,揉捏和拍打均可,至少要按摩15分鐘。
踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦小腿。踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉,能加速全身血液循環(huán),促進新陳代謝,增加肺活量。運動過后要幫小腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型小腿。
慢跑
慢跑是一種非常好的有氧運動,它能夠協(xié)調(diào)身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層。小腿會隨著身上脂肪的減少,慢慢地變得纖瘦。但是慢跑瘦小腿的效果可能沒有瘦腰和瘦臀那么明顯,因此選擇這個方法的你,一定要有足夠的耐心。
拉伸動作
用手扶住墻壁,時間長了就是這用手肘撐著墻面,好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定,但是一定要注意,拉伸的時候屁股不能撅起來。
快速瘦小腿的簡單方法二
常做高抬腿
經(jīng)常久坐的OL白領(lǐng)美眉們,面對電腦工作就是一整天,而且還會在不經(jīng)意間翹起二郎腿。這樣可是最容易讓脂肪最近在大腿的位置上。所以就算久坐,也要常常做高抬腿的運動。工作一小時,鍛煉10分鐘,長久堅持會看到很好的效果。
飯后散步
工作一天,回到加厚就會感覺到疲勞感,但是可不要養(yǎng)成“寧可坐著也不站著,寧可躺著也不坐著”的習(xí)慣。飯后一定要散步半小時的時間,飯后立刻坐可是減肥的大忌。羨慕別人苗條的身材和纖細(xì)的腿型,那可就要養(yǎng)成好的習(xí)慣。
多吃菠菜、蘋果、西柚等瘦身水果和蔬菜
菠菜、蘋果、西柚中有具有快速去水腫的效果,而且還能加速身體內(nèi)的毒素排出。蔬菜與水果中大多都是具有瘦身的效果,而且都是不含有脂肪的食物,反正攝入過多的脂肪,又能夠保持身體的營養(yǎng)成分不流失。
少乘坐電梯多走樓梯
有很多美眉們總是郁悶為什么自己的大腿總是瘦不下來,飲食也都控制的很好。其實是因為還沒有加入鍛煉,特別是白領(lǐng)美眉,一定要少乘坐電梯多走樓梯,走樓梯能夠消耗體力,又能夠修飾腿型,在爬樓梯時,做腿部運動,短短的幾分鐘,持之以恒就能擁有完美腿型。
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