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瘦腿部肌肉的最快方法

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  大腿粗壯不但會讓你的腿部看起來顯得很短,也會嚴重影響你的身材,那么,此時此刻要如何肌肉腿要怎么瘦呢?接下來,學習啦小編就和大家分享瘦腿部肌肉的最快方法,希望對大家有幫助!

  瘦腿部肌肉的最快方法一

  一、拍打大腿內(nèi)外側(cè)

  1、坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

  2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

  二、弓步壓腿

  1、雙手平放地下,與肩大致平行,前后腿跨大步。

  2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

  三、仰臥拉伸

  1、曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身后。

  2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

  四、交疊前壓腿

  1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

  2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

  瘦腿部肌肉的最快方法二

  1.運動

  長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬于運動瘦腿方法。這里要注意的是在這些運動中,拉伸對于瘦腿運動的成效有著至關(guān)重要的作用。拉伸能夠讓血液循環(huán)暢通,代謝速度增加,對于那些沒有時間長跑或者懶于做運動的MM們,每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟,而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。

  所以在這里提示親們:運動之前,充分拉伸自己的腿部,尤其是采用運動瘦腿的MM尤其要注意。

  2.按摩法

  由于運動的時候,腿部的有氧最有效階段并不好控制,所以很多人嘗試著按摩,的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果,按摩的方法常見的為:

  A.拍打

  通過對腿肚、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的拍打,促進血液循環(huán),加強毒素排出,拍打的時候注意頻率,不可太快,力道不宜太大,輕拍至腿部微紅即可。

  B.刮痧

  刮痧是一種有效的方法之一,也是最簡單的方法,使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上,單方向刮,當然同樣的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出現(xiàn)滲血現(xiàn)象。(當然也有很多老人覺得刮痧就應(yīng)該做到刮出破裂狀態(tài),最好呈現(xiàn)鮮紅狀,再由鮮紅轉(zhuǎn)為紫色狀態(tài),浙江一帶對于刮痧手法就采用較重的手法。)

  C.推捏

  推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法,通過捏取多余的贅肉,逐步網(wǎng)上平推,這種方法對于腿部被動運動,加強能量消耗也是不錯的。

  3.減肥精油

  腿部脂肪比較結(jié)實,有時候靠以上兩種方法,見效速度慢,所以就得依靠精油的輔助,精油的作用有兩種,一種是輔酶吸收,分解飽和脂肪,轉(zhuǎn)飽和為不飽和;一種是直接刺激皮膚,加強能量消耗,用之能感覺到火辣辣的。

  4.營養(yǎng)瘦腿

  腿部的減肥與節(jié)食關(guān)系不大,相反,對于想減肥的MM,可以通過補鈣,減少雙腿腫脹;多吃寒性蔬菜,能清熱排毒;多飲用水,增加飽和感,減少食欲;補充鉀元素等等。
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