最好最快的減肥方法是什么
“小妖精”的身材是不是你羨慕的對(duì)象呢?其實(shí)你也不要羨慕嫉妒恨啦，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最好最快的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
最好最快的減肥方法一
冬季減肥的必瘦飲食秘訣：少吃多餐，3-5餐為妙，正餐不可缺;吃的東西以谷類(lèi)、纖維類(lèi)為主。
清晨不能缺少的減肥行動(dòng)，每天早上喝一杯淡鹽水，另外吃12個(gè)干棗;也有可以喝一杯牛奶和吃香蕉燕麥粥。
務(wù)必有一項(xiàng)很長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，每天必須堅(jiān)持5分鐘，比如跑步、滑雪、舉啞鈴、仰臥起坐等都可以，每天花5-20分鐘。這是最快最有效減肥方法中必不可少的一個(gè)。
最好最快的減肥方法二
1、跑步減肥法
跑步減肥法是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是
進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。
最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來(lái)個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
2、走路減肥法
走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng),很適合女性朋友。小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主,如果擔(dān)心長(zhǎng)期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn),李杰建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動(dòng)后做做小腿伸展運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。
小腿的伸展以雙腳站立,腳盤(pán)靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會(huì)更好。
3、騎自行車(chē)減肥法
騎自行車(chē)減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng),因此想要通過(guò)騎自行車(chē)減肥必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過(guò)1小時(shí),因?yàn)檫@樣對(duì)身體造成傷害。
4、游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
5、爬山減肥法
爬山是也是一項(xiàng)非常有力的運(yùn)動(dòng)方式，可以減少大量的脂肪。當(dāng)然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來(lái)，可以任意選一個(gè)就行，希望大家都能達(dá)到鍛煉身體的目的。
6、跳繩減肥法
跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。
不要急于求成。剛開(kāi)始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。每周跳繩20分鐘。
7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。
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