如何減肥肚子_減肥最有效方法
整天駐守在辦公室，對著電腦上班的女生，每天都是吃飽就坐，再不減肚子贅肉就遲了!如果不知道怎樣減肚子的話，那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下肚子減肥最有效方法，希望對各位有幫助!
肚子減肥最有效方法一
一：
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
二：
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
三：
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
四：
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。
肚子減肥最有效方法二
每天堅持40 分鐘的呼啦圈，肚子上的肉減掉了就可以嘗試用其他的方法保持了。
每天抽出一點時間，堅持漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，要每天堅持，不需要跑很快，慢慢跑，有氧呼吸就可以了。
就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據(jù)各人體質(zhì)，但最少不少于20下。該方法對女性很好，不僅能夠減掉小肚子上的贅肉，而且還能鍛煉女性的子宮，所以該方法很適合女性減肥養(yǎng)生。
時刻提醒自己收腹。腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的，大家多些練習(xí)收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進(jìn)行，腹部得到鍛煉，贅肉就會不斷減少。
適當(dāng)控制飲食，只是考運動減肥是比較困難的，所以在飲食方面也要控制一下，少吃脂肪和熱量含量高的食物，多吃水果蔬菜，少吃多食，還有就是要多補(bǔ)充水分，加速人體新陳代謝。
肚子減肥最有效方法三
1、按摩法
這是一種快速減肚子的方法。利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。
2、縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。所謂腹式呼吸法即吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。
3、做家務(wù)收腹法
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗，以起到減肚子的贅肉的效果。
4、粗鹽減肥法
粗鹽可以減肥嗎?每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
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