什么運(yùn)動方法能瘦小腿
什么運(yùn)動方法能瘦小腿
腿上贅肉過多顯得下身臃腫肥胖,如何減掉小腿上的贅肉?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小腿的方法，希望對大家有幫助!
瘦小腿的方法一
瑜伽
瑜伽是一種特別健康的運(yùn)動方式，選對練習(xí)的動作，控制練習(xí)的質(zhì)量，保持練習(xí)的時間，就可以逐步瘦小腿了。
高抬腿
有空的時候，可以自己聯(lián)系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以減大腿，一舉兩得，知識注意不要練習(xí)太久了，可能會適得其反。
練劈叉
劈叉也叫一字馬，如果你的身體柔韌度比較好，可以多多聯(lián)系劈叉，壓壓腿，通過不斷的壓腿劈叉，可以讓小腿肌肉延長，線條會更加纖細(xì)的。
慢跑
每天堅持慢跑20分鐘，讓身體充分與外界環(huán)境接觸起來，不僅可以鍛煉身體，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。
減肥操
多看看網(wǎng)上流傳的比較熱門的減肥操視頻，沒事在家里多跳跳，多學(xué)學(xué)，也可以去報一個班，這對于減小腿也是很有針對性的一種方式。
瘦小腿的方法二
步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。
運(yùn)動(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。
運(yùn)動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!
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