瘦身最快的方法是什么方法
瘦身最快的方法是什么方法
許多想減肥的mm都有個疑問:如何減肥最快最有效?有沒有瘦身最快最有效的方法?別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦身最快的方法,希望對大家有幫助!
瘦身最快的方法一
1、原地跑。在家里都可以做的減肥運(yùn)動,只需要一塊大概一平米的空地,赤腳原地跑步30分鐘,還可以邊看電視邊跑步,追劇減肥兩不誤哦。
2、游泳。一款適合夏季的減肥方式,不僅甩掉身上的肥肉,還練就了一項(xiàng)自救的本領(lǐng)哦。
飲食:
小S的瘦身法寶就是飲食結(jié)合運(yùn)動來調(diào)整,每天吃5餐,
早餐:姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等,
中餐:麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主,
下午茶:一碗甜玉米粥,晚餐:鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主,夜宵:黑糖番薯。
瘦身最快的方法二
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中,最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
3、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
瘦身最快的方法三
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,慢跑動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動,有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制,跑步機(jī)是相對不錯的選擇,需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機(jī)扶手,因?yàn)檫@樣能增加8%的氧利用率和5%的心率,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。心貝網(wǎng)提醒您,慢跑的時間一般比較長,所以要及時補(bǔ)充水分。
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動減脂。在短時間的快速、大量運(yùn)動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運(yùn)動量中,則以消耗脂肪為主,變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換,讓瘦身效果不易反彈。在跑步機(jī)上變速跑非常易操作,即可以用高速鍛煉一會兒,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
游泳
游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運(yùn)動,它是一種全身運(yùn)動,能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,不但可以塑形,還可以提高心肺功能。游泳對增強(qiáng)心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處,有利婦女生育后恢復(fù)體形,還能強(qiáng)健體質(zhì),對于身體瘦弱的人來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。游泳是短時間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動,因?yàn)槿嗽谒锿A?分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同,如果每天運(yùn)動的時間不多,游泳是比較好的選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動量相對其它泳姿更大一些,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。對于不太會游泳人,可以用在游泳池中快走來替代,對提高心率效果非常好,同樣能達(dá)到鍛煉的目的。
跳繩
跳繩,許多女性都不陌生。從運(yùn)動量上說,跳繩半小時,相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量,也就是說跳繩在短時間內(nèi)能消耗大量熱量,是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧健身運(yùn)動,運(yùn)動的節(jié)奏也非常適合女性。要想達(dá)到瘦身的效果,要保持合適的運(yùn)動量,每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,每次時間在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。
跳舞
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,有效地燃燒各個部位多出來的脂肪,讓皮膚變得更加緊致,身材變得更加苗條,延緩細(xì)胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯,拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。
做家務(wù)
如果實(shí)在沒時間做運(yùn)動,那就利用平時做家務(wù)的機(jī)會來健身吧,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),也可以消耗卡路里。還可以將做家務(wù)與運(yùn)動瘦身結(jié)合起來,比如在洗碗時稍稍踮起腳尖,這樣能鍛煉小腿,拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,這樣每分鐘消耗9卡里路。
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