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有哪些瘦腰方法有哪些最快運(yùn)動(dòng)方法

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  瘦腰圍最快的方法就是運(yùn)動(dòng),利用有效的運(yùn)動(dòng)來清除腰間多余的贅肉,達(dá)到徹底不反彈的效果,所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)方法,希望對大家有幫助!

  瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)方法一

  雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。

  以這個(gè)躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉,同時(shí)往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個(gè)離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次。

  背部以上的部位離地,hold住這個(gè)姿勢,然后托于后腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,而左臂則放下,與左側(cè)身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

  繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時(shí)將左臂往上擺起,同樣是保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,也是不要著地,與地面平行,這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來回。

  然后雙臂往上同時(shí)伸展,與地面的夾角擴(kuò)大至60度,雙腿也伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,再次保持姿勢4秒。

  抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,而大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱于后腦勺,胸廓再次打開,記得要收攏下巴,視線再次落于腹部上。

  屈膝抬起的雙腿,此時(shí)小腿互相交叉,首先是右側(cè)小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,繼續(xù)打開胸廓。

  然后以同樣的方式,交叉的小腿松開再次交叉,此時(shí)將左側(cè)的小腿放于右側(cè)的之上,來回地做交叉動(dòng)作16次。整套動(dòng)作務(wù)必要收緊腹部的肌肉,利用其他身體部位的動(dòng)作,來刺激腹部肌肉,并且一層一層遞進(jìn)

  瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)方法二

  一:“椅子運(yùn)動(dòng)”

  像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實(shí)沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來承受身體的重量。

  二:“自行車運(yùn)動(dòng)”

  身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

  三:交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

  身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

  四:健身球運(yùn)動(dòng)

  讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之后再躺下來,重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對于瘦腰腹很有效果。

  五:手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

  身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長,手臂始終保持伸直。

  六:腹肌板運(yùn)動(dòng)

  手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

  七:雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

  身體平躺在地板 ,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,之后放下雙腿和手臂,并重復(fù)進(jìn)行。

  八:平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

  這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放于身體兩側(cè),雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之后放下雙腿,并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對簡單易學(xué),但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

  這八種瘦腰的運(yùn)動(dòng)很使用,自己的家就可以完成,并且還是瘦腰的最快方法。
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有哪些瘦腰方法有哪些最快運(yùn)動(dòng)方法

瘦腰圍最快的方法就是運(yùn)動(dòng),利用有效的運(yùn)動(dòng)來清除腰間多余的贅肉,達(dá)到徹底不反彈的效果,所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)方法,希望對大家有幫助! 瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)方法一 雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步
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