怎樣促進兒童長高_這些方法要知道
怎樣促進兒童長高_這些方法要知道
無論男孩還是女孩,高高的個子總是給人挺拔、秀麗的感覺,那么,作為家長該怎樣幫助孩子長高呢?接下來,學習啦小編就和大家分享促進兒童長高的方法,希望對大家有幫助!
促進兒童長高的方法一
營養(yǎng)
均衡全面的營養(yǎng)供給是首要的,孩子要保證每天都攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素,尤其是蛋白質(zhì)缺乏會直接影響孩子身高,可以選擇性多吃一些可以促進孩子長高的食物。
常見的食物主要有:牛奶、雞蛋、黑豆、沙丁魚、菠菜、橘子、胡蘿卜、豆?jié){、瘦肉、玉米、堅果。
在給孩子準備食物的時候就要注意,葷素搭配,營養(yǎng)搭配,保證全面吸收營養(yǎng),助力孩子長高。
運動
想要長高運動是不二法則,選擇適合的運動,幫助孩子長高。
1、體育鍛煉能夠促進孩子骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育和健全。
2、最好選擇有助于長高的運動,多做彈跳、拉伸運動,促進骨骼生長,如:跳繩、跳躍、單杠、籃球、排球等。
3、和孩子一起,每天做20-40分鐘的鍛煉,但不可急功近利,過量的運動會引起疲勞,疲勞影響生長激素的分泌。
4、運動可以促進孩子食欲,有助營養(yǎng)消化吸收。
睡眠
生長激素刺激骨關(guān)節(jié)軟骨和骨骺軟骨生長,人體因此能長高,如果生長激素缺乏人體就會停止生長,所以如果想長高必須保證有足夠的生長激素的分泌。
專家表示,在孩子進入熟睡狀態(tài)下,每天22點至24點和清晨5點,是生長激素分泌的高峰期,務必不能錯過,因此要讓孩子早睡,最好每天9點鐘上床開始睡覺,進入熟睡狀態(tài)差不多就能迎來分泌高峰期,早上要在7點鐘之后起床,保證生長激素更好的分泌,促進身高生長。
健康狀況
“身體是革命的本錢”,一切的生長發(fā)育都是建立在健康體魄的基礎上,如果孩子總是生病,肯定是會影響身高的。
父母一定要給孩子做好全方位的保護,守護孩子的身體健康,尤其是季節(jié)交替的時候,天氣多變是孩子患病的高發(fā)期,一旦發(fā)現(xiàn)孩子生病要及時治療。孩子生病食欲不振、營養(yǎng)不良、身體發(fā)育所需的營養(yǎng)供應不上,都會抑制生長。
精神愉快
精神指導行動,沒有愉快的精神就不可能有強健的體魄,家長一定要重視精神對孩子的重要影響。
1、家長要營造和諧幸福的家庭氛圍,讓孩子無憂無慮的生長。
2、平時的家庭教育以鼓勵為主,不要打擊、責罵孩子,給孩子以正能量。
3、不要給孩子太大的壓力,學習負擔不要過重,給孩子以快樂的童年。
4、多抽時間陪孩子,尤其多陪孩子一起到戶外做運動,游玩。
5、如果孩子身材矮小,不要譏笑孩子,不要和其他孩子比較,不要和別的家長大肆談論矮小的話題,不要讓孩子因為身材而自卑。
不挑食
均衡全面的營養(yǎng),來自多種食物的搭配和攝入,如果孩子挑食就很容易造成營養(yǎng)比較單一,難以保證身體發(fā)育所需的足夠營養(yǎng)吸收。
家長要以身作則,自己不要挑食,即使遇到自己不喜歡吃的,在孩子面前也要吃一些,不然孩子會模仿你的行為,就會挑食。
多給孩子變換食物的種類,多變換烹調(diào)的方式,注意食物顏色和形狀的搭配,讓孩子保持新鮮感,促進孩子食欲。
促進兒童長高的方法二
拒絕零食
生活水平提高了,家長也不忍心駁斥孩子的需求,所以現(xiàn)在孩子們吃的零食太多了,嚴重影響了身體健康發(fā)育。
油炸、膨化、腌制、罐頭類食品,在制作的過程中添加了各種添加劑,香精、色素、防腐劑,這些食品攝入過多對孩子身體只有傷害。
1、熱量過多,孩子容易肥胖,引發(fā)疾病。
2、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分很少,導致兒童營養(yǎng)不良。
3、過多糖分的攝入,造成脂肪堆積,影響鈣質(zhì)代謝,影響長高。
4、零食占據(jù)了正餐的位置,健康的食物都被排斥在外。
曬太陽
現(xiàn)在大家都很害怕太陽,尤其是年輕的媽媽們,被防曬的知識毒害太深了,自己不敢曬也擔心孩子被曬黑。
紫外線對于孩子骨骼生長發(fā)育非常重要,無論是食物中的維生素還是人體組織中的維生素,都只有通過紫外線的照射、轉(zhuǎn)化之后才能被人體吸收利用,人體吸收了足夠的營養(yǎng)才能為骨骼、身體各個器官提供生長發(fā)育的鈣、磷等物質(zhì)。
所以,給孩子曬太陽的時間,不要懼怕太陽,只要避開夏日正午的時候,以免中暑。
性成熟期
一般來說,孩子性成熟較晚的孩子,身高較高,而性成熟比較早的孩子,身材就相對矮一些。
父母要密切關(guān)注孩子性成熟的時期,給孩子提供足夠的營養(yǎng)和運動量,而且要注意食品安全問題,盡量少吃人工的食物,減少激素的攝入,以免促進孩子的性發(fā)育,提前進入性成熟階段。
服飾選擇
很多時髦的家長喜歡把孩子打扮的跟大人一樣的時尚,給孩子選擇緊身衣服、尖頭的鞋子、靴子等服飾,但是這樣對孩子的生長發(fā)育是不利的,會影響血液循環(huán),不利于孩子長高,在給孩子選擇服飾的時候盡量選擇柔軟、舒適、寬松、適合運動的衣服。
姿態(tài)
很多孩子有趴桌子、蹲著、彎腰、駝背等不良姿態(tài),家長一定要及時的糾正孩子,在生長發(fā)育時期,孩子的骨骼還未閉合,不良的姿態(tài)可能讓脊柱變彎,影響孩子身高和體態(tài),而且會造成血液循環(huán)不暢,骨骼彎曲,對孩子的成長非常不利。
把握關(guān)鍵期
人的身高增長有幾個關(guān)鍵的時期,家長要把握孩子的生長高峰期,給孩子提供所需的營養(yǎng)和運動,配合孩子生長,讓孩子長的更高。1、4-6歲是兒童生長發(fā)育的重要時期,此時身高長的高,就為以后長高打下了良好的基礎。2、10-16歲是孩子發(fā)育期,女孩身高增長最快在11-13歲之間,男孩為13-15歲之間。3、17-25歲,是身高增長的最后沖刺階段,一般男孩在17-25歲,女孩子16-23歲,此階段如果發(fā)育良好還可以增高2-3厘米。
拒絕補藥
身材矮小的父母總是擔心自己的孩子長不高,普遍認為孩子補充的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)越多越好,平時食物中的還嫌不夠,就給孩子買各種所謂的“補藥”。但醫(yī)學專家認為,日常飲食的合理搭配能夠給孩子提供足夠的營養(yǎng),盲目的進補反而容易讓孩子攝入激素,促進孩子性早熟,最終影響孩子身高發(fā)育,得不償失。
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