減小腿最有效最快的方法
美腿是評價身材好壞的非常重要的因素。那么,小腿粗壯該怎么辦呢?要怎么減肥呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減小腿最有效最快的方法,希望對大家有幫助!
減小腿最有效最快的方法一
1.運動法
長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬于運動瘦腿方法。這里要注意的是在這些運動中,拉伸對于瘦腿運動的成效有著至關(guān)重要的作用。拉伸能夠讓血液循環(huán)暢通,代謝速度增加,對于那些沒有時間長跑或者懶于做運動的MM們,每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟,而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。
所以在這里提示親們:運動之前,充分拉伸自己的腿部,尤其是采用運動瘦腿的MM尤其要注意。
2.按摩法
由于運動的時候,腿部的有氧最有效階段并不好控制,所以很多人嘗試著按摩,的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果,按摩的方法常見的為:
A.拍打
通過對腿肚、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的拍打,促進血液循環(huán),加強毒素排出,拍打的時候注意頻率,不可太快,力道不宜太大,輕拍至腿部微紅即可。
B.刮痧
刮痧是一種有效的方法之一,也是最簡單的方法,使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上,單方向刮,當(dāng)然同樣的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出現(xiàn)滲血現(xiàn)象。(當(dāng)然也有很多老人覺得刮痧就應(yīng)該做到刮出破裂狀態(tài),最好呈現(xiàn)鮮紅狀,再由鮮紅轉(zhuǎn)為紫色狀態(tài),浙江一帶對于刮痧手法就采用較重的手法。)
C.推捏
推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法,通過捏取多余的贅肉,逐步網(wǎng)上平推,這種方法對于腿部被動運動,加強能量消耗也是不錯的。
3.減肥精油
腿部脂肪比較結(jié)實,有時候靠以上兩種方法,見效速度慢,所以就得依靠精油的輔助,精油的作用有兩種,一種是輔酶吸收,分解飽和脂肪,轉(zhuǎn)飽和為不飽和;一種是直接刺激皮膚,加強能量消耗,用之能感覺到火辣辣的。
4.營養(yǎng)瘦腿
腿部的減肥與節(jié)食關(guān)系不大,相反,對于想減肥的MM,可以通過補鈣,減少雙腿腫脹;多吃寒性蔬菜,能清熱排毒;多飲用水,增加飽和感,減少食欲;補充鉀元素等等。
減小腿最有效最快的方法二
一:椅子瘦腿
長時間坐著辦公的MM最容易雙腿變粗變壯。因此要充分利用坐著的機會練習(xí)瘦腿的方法,既消除腿部的疲勞又有瘦腿的作用。
坐在椅子上,雙手扶著椅子兩邊,抬起左腳并伸直,保持上身挺直,保持抬腿姿勢30秒。然后放下,再抬起右腿重復(fù)動作。每次每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。
二:敲膽經(jīng)
敲打穴位也可以達(dá)到瘦腿的效果。每天敲打大腿外側(cè)的四個穴位,每敲打四下為一次,每天敲打左右腿各五十次。由于大腿的肉很厚,所以敲打的時候要用力。敲打的時候要注意節(jié)奏,最好以每秒兩下來敲打。每天敲打膽經(jīng)的最佳時間是23點之前。因為23點到1點氣血會進入膽經(jīng)。
三:10分鐘按摩
按摩也是夏季瘦腿方法之一。按摩小腿可以促進血液循環(huán),消除小腿浮腫。仰臥在床上,抬起左腿,將左腿小腿肚放在右腿膝蓋上,用擠壓的方式對小腿進行按摩。每次按摩十分鐘,然后放下左腿,抬起右腿重復(fù)按摩動作十分鐘。
四:夾腿
坐在地上,用雙腿的腳踝夾著一個靠墊。抬起小腿,盡量使小腿保持與地面平行,然后慢慢放下小腿。重復(fù)練習(xí)10分鐘。這個方法可以緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做完后感覺酸痛,證明動作到位,休息一下再繼續(xù)練習(xí),久而久之大腿就會變得緊致起來。
五:薏米水瘦腿
薏米具有很強的消水腫功效,是最適合夏季瘦腿減肥的食物。因此薏米水主要是針對水腫型肥胖的人群。如何MM肚子不胖,但是手腳比較粗就可以用薏米水減肥了。每天堅持喝兩碗薏米水,幫助排出體內(nèi)多余的水分,消除雙手和雙腳水腫。
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