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快速有效瘦腿運動方法

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  一年四季,總是有人會因為大粗腿著急的吃不下飯。那么,該如何通過運動去瘦腿呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速有效瘦腿運動方法,希望對大家有幫助!

  快速有效瘦腿運動方法一

  一,勝利v型腿

  首先仰躺在地面上,并將雙手放在骨盆位置。接著雙腿向上抬起,使其垂直于地面,同時繃直腳尖。保持上半身姿勢不動,再將雙腿向兩側(cè)打開,形成一個“v”字型,再保持這個姿勢數(shù)秒不動,最后回到并攏姿勢。

  這個動作不但能夠運動大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的贅肉,同時還能鍛煉腹肌。通常做幾次就會流汗,可能比較累,但一定要堅持。每次至少要做20下,以后可以慢慢增加次數(shù),以提升效果。

  二,弓箭步

  首先站直身體,雙腳張開與肩同寬,然后舉起雙手,再單膝跪立,左右腳各做十五次,每次要堅持這個姿勢十秒不動。這個弓箭步可以加強大腿前側(cè)肌力,同時延伸大腿后側(cè)肌肉線條,不管是大腿還是小腿,整個腿部的線條都會變得很完美。

  三,踢腿

  先仰臥在床上,然后往上踢腿,注意,向后踢的速度最好不要太快,盡量延伸到自己的極限,然后再停頓五秒時間,最后恢復(fù)原來姿勢,建議每次至少做十五次。這個動作不但能運動到大腿后側(cè)的肌肉,還可以夠讓臀部更加結(jié)實,挺翹。

  四,側(cè)抬腿

  這是一個非常簡單的瘦腿動作,只是在做的時候臀部要向內(nèi)收,盡量讓整個身體成一直線,而上下擺動的幅度也不用大,動作要慢和輕。

  四,半蹲擺腿

  這個運動姿勢就和蹲馬步差不多,做的時候你會感覺大腿前側(cè)非常酸,此時可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,以運動大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉,持續(xù)做五次,每次堅持一分鐘。

  五,空踩自行車

  這個運動的方法也很簡單,就是先平躺在床上,雙手至于身體兩側(cè),然后利用腰部的力量把臀部撐起,雙腿在空中踏步,就和踩自行車一樣。

  快速有效瘦腿運動方法二

  一:五十下搓出小鳥腿

  方法是:洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓五十下,胳膊會很酸痛,堅持住。當(dāng)你能搓一百下的時候,效果一定很明顯!

  二:每天刮腿二十分鐘

  每天刮腿二十分鐘,一個月減8斤

  方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮二十下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

  三:薄底厚掌,踩踩就瘦

  方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了3個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過四厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
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快速有效瘦腿運動方法

一年四季,總是有人會因為大粗腿著急的吃不下飯。那么,該如何通過運動去瘦腿呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速有效瘦腿運動方法,希望對大家有幫助! 快速有效瘦腿運動方法一 一,勝利v型腿 首先仰躺在地面上,并將雙手放在骨盆位
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