懶人該怎樣瘦腿_最快的方法
懶人該怎樣瘦腿_最快的方法
懶惰是減肥的克星!那么，對于懶人來說，往往有哪些瘦腿方法呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享懶人瘦腿的最快方法，希望對大家有幫助!
懶人瘦腿的最快方法一
Step 1 交叉擺腿，恢復(fù)肌肉平衡
1、雙腿張開站立，兩腳之間距離與肩同寬的步幅，上身挺直，收腹挺胸，與大腿、小腿連成一個(gè)平面，兩臂打開高舉，手掌也張開，掌心向正前方，令全身形成一個(gè)大大的“X”字形。2、全身重心往右腳移動，左腿擺向右腿前，在大腿處互相交叉，注意腳掌上翹繃緊，兩臂從上往下擺，在腰腹前交叉下臂，手掌轉(zhuǎn)向自己一方。 3、再次打開兩臂，往上高舉，手指分別指向左右兩側(cè)的斜上方，手掌向前。將前擺的左腿往左側(cè)劃動，腳掌始終保持上翹繃緊。4、身體微微前傾，將左腿往后擺，在大腿處與右腿交叉，腳趾著地踮起，兩臂再一次擺下，在胸前交叉，左右各做10次。
Step 2 椅上擺腿，促進(jìn)燃脂
1、兩腿微微張開，屈膝淺坐于椅子上，上身挺直，腰腹收緊，兩臂伸直，扶在兩側(cè)的椅子邊上，面朝前方。2、腰腹前收并彎下，令上身向前蜷縮，手臂向兩側(cè)屈肘，頭低下，同時(shí)緩慢呼氣，兩腳在腳腕處交叉，保持5秒。3、保持上身的姿勢，膝蓋慢慢繃直，小腿上抬并伸直，與大腿連成直線，兩腳保持交叉的姿勢5秒。
Step 3 交叉踢腿，提升肌力
1、兩腿張開至與肩同寬地站立，兩臂打開并斜上高舉，手掌向前，腰腹收緊，全身以“X”字形站立。2、左腿向外屈膝，帶動大腿平抬起與骨盆同高，腳往右側(cè)踢起，高度與右膝同高，同時(shí)擺下右手，用手指觸碰左腳內(nèi)側(cè)的腳踝?！?、再次舉起右臂，恢復(fù)最初的姿勢，左臂向后擺下，同時(shí)將左腳向后踢起，膝蓋向斜下彎曲，用左手觸碰腳掌的外側(cè)。
懶人瘦腿的最快方法二
一，勝利v型腿
首先仰躺在地面上，并將雙手放在骨盆位置。接著雙腿向上抬起，使其垂直于地面，同時(shí)繃直腳尖。保持上半身姿勢不動，再將雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“v”字型，再保持這個(gè)姿勢數(shù)秒不動，最后回到并攏姿勢。
這個(gè)動作不但能夠運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的贅肉，同時(shí)還能鍛煉腹肌。通常做幾次就會流汗，可能比較累，但一定要堅(jiān)持。每次至少要做20下，以后可以慢慢增加次數(shù)，以提升效果。
二，弓箭步
首先站直身體，雙腳張開與肩同寬，然后舉起雙手，再單膝跪立，左右腳各做十五次，每次要堅(jiān)持這個(gè)姿勢十秒不動。這個(gè)弓箭步可以加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，同時(shí)延伸大腿后側(cè)肌肉線條，不管是大腿還是小腿，整個(gè)腿部的線條都會變得很完美。
三，踢腿
先仰臥在床上，然后往上踢腿，注意，向后踢的速度最好不要太快，盡量延伸到自己的極限，然后再停頓五秒時(shí)間，最后恢復(fù)原來姿勢，建議每次至少做十五次。這個(gè)動作不但能運(yùn)動到大腿后側(cè)的肌肉，還可以夠讓臀部更加結(jié)實(shí)，挺翹。
四，側(cè)抬腿
這是一個(gè)非常簡單的瘦腿動作，只是在做的時(shí)候臀部要向內(nèi)收，盡量讓整個(gè)身體成一直線，而上下擺動的幅度也不用大，動作要慢和輕。
四，半蹲擺腿
這個(gè)運(yùn)動姿勢就和蹲馬步差不多，做的時(shí)候你會感覺大腿前側(cè)非常酸，此時(shí)可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，以運(yùn)動大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，持續(xù)做五次，每次堅(jiān)持一分鐘。
五，空踩自行車
這個(gè)運(yùn)動的方法也很簡單，就是先平躺在床上，雙手至于身體兩側(cè)，然后利用腰部的力量把臀部撐起，雙腿在空中踏步，就和踩自行車一樣。
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