腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美，而且還經(jīng)常會被叫人“大象腿”，所以腿粗一定減肥!如果美眉們還沒找到合適的方法的話，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)以下讓腿變細(xì)簡單方法吧，歡迎各位的閱讀!

　　讓腿變細(xì)的好方法

　　每天散步。這是最簡單的鍛煉腿。下載一個計(jì)數(shù)器App手機(jī)軟件。盡量步行約每天10000步。

　　慢跑。慢跑將消耗更多熱量,幫助燃燒脂肪。試著每周至少三次。

　　騎自行車。騎自行車熱量燃燒約500 - 600卡路里一個小時(shí),效果非常顯著。是減少身體脂肪的最好的運(yùn)動之一。家離公司不太遠(yuǎn)可以考慮騎自行車去上班，即環(huán)保又能起到鍛煉身體的作用。

　　做簡單的地板運(yùn)動。把背和腿在平放在地板上。雙臂張開放在旁邊地板上。一邊腿膝蓋彎曲九十度，另一邊腿盡可能的繃直踢到最高，再放到地面(如下圖)，反復(fù)踢60下,然后轉(zhuǎn)換另一邊腿同樣做60下。

　　用腿畫圈。躺在你的右側(cè), 左胳膊在地板上幫你支持平衡。你的左腿抬高和臀部保持水平。(如下圖)腳尖逆時(shí)針畫圈，每邊腿畫60圈。

　　普拉提。普拉提是把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以普拉提適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。保持如下圖的姿勢，調(diào)整呼吸，大概30秒換一只腳。

　　讓腿變細(xì)的常用方法

　　一：睡覺

　　你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可。

　　這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

　　二：按摩瘦腿

　　通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。

　　另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

　　三：腿部濃縮spa

　　對付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。

　　因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

　　方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其后在水中加入幾點(diǎn)瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時(shí)在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進(jìn)行按摩。

　　四：運(yùn)動鍛煉

　　平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，不要太過于安逸，可以有效消除水腫，在晚飯后可以出去散散步，或者跑步，進(jìn)行一系列的運(yùn)動，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。

　　五：精油按摩

　　按摩后精油滲入皮膚后能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內(nèi)多余的積水，因而能排毒并有效緊膚的療效。

　　運(yùn)用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。

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