真實(shí)有效的減肥方法有什么

　　減肥運(yùn)動應(yīng)該是一種全民運(yùn)動，不管你是誰，做什么職業(yè)，只要你的身體發(fā)胖了，那么你就需要減肥，隨著飲食和生活習(xí)慣的改變，現(xiàn)在有肥胖煩惱的人越來越多，現(xiàn)在小編就給大家介紹一些非常有效的減肥妙招。

　　快速減肥的有效方法

　　一、果汁清腸法

　　這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥計劃還要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過這種方法減肥，比如維多利亞天使超模Adriana Lima說她在內(nèi)衣秀之前堅持全液態(tài)飲食方案。在演出前9天，她就開始每天喝雞蛋打的蛋白質(zhì)混合飲料和一加侖水(約4.5升)。這種減肥法的理論依據(jù)是人們認(rèn)為阻止了固體食物的攝入，就大大地減少了熱卡，加上它容易操作，不用遵從一系列復(fù)雜的清規(guī)戒律，因此頗受肥胖人士喜愛。

　　你可能認(rèn)為這個方法聽上去不錯，似乎有點(diǎn)道理，好吧，下面是專家點(diǎn)評：“三天減十斤聽起來是很酷，但是靠果汁減肥減去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪。”因此，你的體型看起來沒什么變化，等你看到其他好吃的東西，相信你的體重會反彈回來的。

　　二、正食飲食調(diào)整法

　　這個快速減肥法是設(shè)計來改善身體健康的，你只能吃素食，也就是以全谷物食品為基礎(chǔ)，再搭配上一些豆類和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚、種子和堅果(但只許一周吃一兩次)。同時香料、辛辣食品是不鼓勵吃的。動物制品(包括乳產(chǎn)品和蛋)和加工食品都不能攝入。理論依據(jù)是紅米和其他全谷物所含營養(yǎng)平衡，所以此類食品被認(rèn)為能延年益壽。

　　聽起來好像還挺好的，谷物，豆類和蔬菜，維他命和蛋白質(zhì)好像都有了，但是專家就是專家，他的點(diǎn)評是：這種方法并不持久，而且可能造成營養(yǎng)失衡。大多數(shù)人是不能這樣做的，堅持這種飲食計劃給我們帶來的壓力足以把它帶來的好處都抵消掉了。我們是雜食動物，我們需要吃肉!

　　三、活性炭減肥法

　　這種快速減肥法指的是在正常飲食的基礎(chǔ)上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我們的身體不能吸收活性炭，所以活性炭可以順利通過消化系統(tǒng)。它能附著在我們體內(nèi)的毒素上，去除加工食品和非有機(jī)食品中的不健康雜質(zhì)，比如殺蟲劑等(水果上的殘留)。提倡這種快速減肥法的人說這樣能改善皮膚狀況，增強(qiáng)消化功能，提高器官機(jī)能。

　　把不能吸收的活性炭喝到身體里，總是有點(diǎn)怪怪的，下面我們來聽聽專家怎么說：“你以為他能將毒素清出體外，但其實(shí)它不經(jīng)過你的全身，它僅穿腸而過，在腸道里它只能和營養(yǎng)物質(zhì)相結(jié)合，把營養(yǎng)物質(zhì)逼出體外!我們身體本身處理毒物的能力很強(qiáng)，死于毒素的風(fēng)險可比死于肥胖風(fēng)險小得多。如果一定要減少體內(nèi)毒素，就不要吃加工食品。”所以這么說來，它還會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的流失，感覺效果不但無益，還會影響健康哦!

　　日常生活中要注意

　　1、增加蔬果攝入量

　　水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。還有一大功效，就是可以讓你的肌膚更加水嫩。

　　2、檢查你的飲料

　　飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。

　　但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當(dāng)中，都額外添加了糖，會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會削弱大腦對于熱量攝取的控制力。經(jīng)常喝這些碳酸飲料，會讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。

　　3、喝水要選對時間

　　多喝水有助減肥，但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯白醋蜂蜜水能夠加速腸胃的蠕動，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會;餐前喝水能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量;

　　而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時間，容易導(dǎo)致贅肉增加，可以通過喝一杯水來降低你的食欲。

　　注意：飯后半個小時之內(nèi)最好不要飲水，因?yàn)轱埡篑R上飲水容易沖淡胃液。對于胃功能消化不好的人，會造成負(fù)擔(dān)。

　　4、按時用餐

　　辦公室的環(huán)境可能會讓你用餐不準(zhǔn)時，你可能因?yàn)檫€有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習(xí)慣按時用餐，不要隨意更改用餐時間，也不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

　　5、隨時攜帶計步器

　　一只小小的計步器，可以說是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅持每天徒步行走，就可輕松減掉贅肉。研究表明，計步器使用者的運(yùn)動量平均提高了27%，體重普遍下降。隨身攜帶計步器會使你更加想走路了，你甚至?xí)x擇不搭電梯而走樓梯。